[...] czy z tego coś konkretnego mogę zrobić? Ewentualnie jeśli treningi są do bani to polećcie jakieś treningi dla początkujących czy coś. Mój cel: Zwiększyć przedramienia i biceps. A na drugim miejscu brzuch może? Wiadomo wszystko po kolei w małym stopniu żeby nie było że tylko jedną część trenuje. Ale najbardziej skupić się chce na [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 rok SIŁA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split : Nogi + prostowniki / klatka +plecy/ barki +biceps+triceps 1,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: Nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] hantli), a w kosza najczesciej koncze grac o 19:30. Diety nie mam - staram sie jesc dosc zdrowo, aczkolwiek nie przykladam sie do tego . Trening Klata + triceps plecy + biceps wolne barki nogi Brzuch robie praktycznie codzien, np. pomiedzy seriami. Planu treningowego nie mam - czysty spontan , tzn. wiem jakie mniej wiecej cwiczenia mam [...]
[...] chodze 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga - 3 serie na lawce skosnej w dol - 3 serie na lawce skosnej w gore - biceps - 5 serii stojac ze sztanga - 3 serie mlotkow (siedzac/stojac) - 3 serie na modlitewniku ze sztanga/hantelkiem SRODA: - barki - 4 serie wyciskanie [...]
[...] lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku wąsko nachwyt 10/8/6/6 2) Martwy Ciąg 10/10/10/10 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/8 4) Szrugsy 20/15/10 BICEPS 1) uginanie [...]
Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak: I Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog. -wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog. -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps: -wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10 [...]
Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]
Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. [...]
[...] trening pozycyj gimnastycznych lub wolna niedziela - wolna albo lekki trening . WAŻNE: Nawet tego treningu się nie trzymam , ja robię co i na co mam ochotę gdy czuję że biceps za mało pracował to robię podciąganie podchwytem , gdy czuję że łydki mało pracowały robię przysiady bardziej z palców , no wiecie o co mi chodzi . Czego jest to wina? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to skuteczne-i było. Ostatnio doszedłem do wniosku,że przydałoby się zmienić trening i ułożyć coś konkretnego. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(Poniedziałek-w domu,biceps i plecy hantlami;w środę-w domu, triceps i barki hantlami;w piątek na siłowni,klatkę i nogi hantlami i sztangą). Teraz chciałbym ćwiczyć we wtorek na siłowni,a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 12 wyciskanie francuskie 3 x 12 uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 12 uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 15 B unoszenie nóg na maszynie 3 x 20 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 [...]
[...] pozwolić(za rok kończę szkołę). Jeśli chodzi o odżywianie to postaram się o 3 posiłki dziennie i jeść w miarę zdrowo. Mój trening wygląda następująco 1 dzień- nogi 2 dzień - biceps+triceps 4 dzień - klatka+barki 6 dzień - przedramiona+plecy brzuch i kaptury postaram się dorzucić zależnie od dnia Do tego conajmniej 3 razy kardio 30-60 min w dzień [...]
Siema ćwiczę na mase ok roku mam 17lat 186cm i waze 75kg klata 100cm brzuch 90cm;/ biceps 32,5cm przedramie 27cm udo 54cm Cwicze 3 razy w tyg brzuch z dni nietreningowe. Poneidzialek-klata tricp Sroda-plecy,bic.przedr Piatek Barki,nogi 12s na duze 9s na male Rewelacji nie ma mam sztaange z obciazeniem i komplet hantli. Problem dotyczy w mojej [...]
[...] tabs przez pierwsze 3 dni tygodnia przy pierwszym posiłku Przez cały cykl dieta trzymana jak należy Ankieta Ankieta 1. WIEK: 32 2. WAGA:88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam :) po trzech miesiach trenowania FBW postanowilem wrocic do Splita . Rozpisalem 4-dniowy plan(na raize tylko jakie partie łącze ze soba ) Cwiczenia i serie mam ju od dawna i nie bede ich zmienial :) PON > KLATKA + TRICEPS ŚR > NOGI + BARKI CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i [...]
Witam, mam pewien problem, mianowicie trenuję rok na siłowni. Są to treningi 3 razy w tygodniu z podziałem: wtorek (klata, biceps), czwartek (nogi, barki), sobota (plecy, triceps). I trening: -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, [...]