biceps razy

Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]

[...] 2. Triceps 3. Dolne przedramie 4. Plecy 5. Triceps 6. Dolne przedramie 7. Plecy 8. Triceps Wszystkiego po 4 serie x 12 powtórzeń. Przedramie 15 powtórzeń. Środa - klata, biceps, górna część przedramienia 1. Klata 2. Biceps 3. Górne przedramie 4. Klata 5. Biceps 6. Górne przedramie 7. Klata 8. Biceps Wszystkiego po 4 serie x 12 powtórzeń. [...]

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]

[...] po 8 ruchów, klatka na skosie x4 po 8, rozpiętki 4x po 8, podciąganie na drązku nachwytem 3x po 7 i podchwytem 3x po 10. 2 dzień: Biceps na łamanym gryfie 4x po 10, biceps na hantlach 4x po 10, barki za głowę x4 po 8, przed głowę 4x po 8, barki- unoszenie w opadzie tułowia 4x po 10, kaptury- "unoszenie barków ze sztangą" 4x po 10, [...]

[...] 3serie (10,9,8) 2. wyciskanie skos 3s(10,8,8) 3. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody 3s(8,8,8 - z pomocą taboretu) 4. żołnierskie wyciskanie 2s(8,8) 5. biceps uginanie sztangi 2s (8,8) 6. triceps (francuskie) 2s. 7. łydki 2s. (wyprosty na palcach z hantlem) 8. ABS poz.1 (na razie) B: 1. przysiad ze sztangą przed sobą 3s. 2. [...]

[...] codziennego wysiłku zrobiłem sobie plan treningów z ćwiczeniami 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Wtorek: plecy, barki, biceps Środa: Nogi Czwartek: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę tym planem ok. 1,5 miesiąca. Odczuwalna regeneracja [...]

Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

[...] 2361 kcal TRENING Trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godziny. Poniedizłek Przysiad, Wyciskanie barki Sroda martwy ciag plecy kaptury Piatek Wyciskanie przysiad triceps biceps + oklo 20 minut rowerka po kazdym treningu. DIETA tunczyk w oleju (puszka) - 400kcal karkowka 200gr smazona na oliwie/masle (15-20gr) - ok 600kcal paczka warzyw [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

1. WIEK: 22 lata ( rocznik 94 ) 2. WAGA: 72,5 kg - skończona 11 tygodniowa około 2 tygodnie temu 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 54 cm -talia: 77 cm -biodra: 92 cm - łydka 39 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę już około 4 lat, od dwóch lat współpraca z trenerem - więc od jakiś dwóch lat jest pożądanie ogarnięta [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Robię trening silowy ok godzinę i 10 minut, 4 serie po 10 powtórzeń - ciezary bez szału ale dla przybliżenia w okolicach np. Klata 35 kg, martwy 45kg, biceps 6kg, sciaganie na wasko 35kg, mniej więcej tak to wygląda. Nie ćwiczę aerobow bo nie lubię, w dni nietreningowe rozciągam się, codziennie robię też plank i poranna [...]

[...] tak mi się zdaje. Moja ogromna prośba do was. Zaprezentujcie mi jak mój plan treningowy mógłby wyglądać. Rozumiem że będę musiał robić systemem poniedziałek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) wtorek(np. plecy, barki, przedramię ) środa(odpoczynek) czwartek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) piątek(np. plecy, barki, [...]

[...] które się nawzajem wykluczaly). Jak rozpoczne stosowanie tej diety wprowadze taki harmonogram treningow: 2x tydzień basen, 4 razy na tydzień rower, sztanga (klatka biceps), a6w. sniadanie bialko weglowodany tluszcze kcal platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 [...]

Witam 1. WIEK:20 2. WAGA:77kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:120 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 prolo e4d 200mg 8. TRENING: 3 razy FBW 2 razy silowy 3 razy mma 9. CEL CYKLU: sila, wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Siemanko mam 16 lat i ćwicze 8 miesięcy na poważnie, od tamtego czasu juz dużo urosłem wiec jako takie doświadczenie w wykonywaniu ćwiczen posiadam ale nie o tym tu mówie, Proszę abyście ocenili mój trening. Dodam że chodzi mi tu o masę mięśniową. A wiec Poniedziałe:Biceps -podnoszenie sztangi oburącz stojac 5 serii po 6 powtórzeń -stojąc [...]

Hi Obliques, Proboje sie pozbyc tluszczu z brzucha i boczkow, ogolnie jestem dosyc szczupla. Nie zalezy mi na zrzuceniu wagi tylko na ujedreniu ciala i pozbycia sie oponki moje dane: Plec : kobieta Wiek : 32 lat Waga 64 kg. Wzrost : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm [...]