loxx91 co ci zaszkodzi wypróbować ten plan chociaż na okres 2 tyg. Weź sobie pod analizę, przy ilu ćw. pracuje tutaj triceps i biceps i pomnóż razy 3dni. po za tym masz 3 miesiące stażu więc twoje ramiona na bank osiągną wzrost przy "skróconym" FBW i nie potrzebują dodatkowego bodźców z oddzielnych ćw. na bic-tric moim zdaniem mogło to [...]
[...] dobrym rozwiązaniem jest przy niskim stażu(ćwiczyłem rok,teraz zaczynam po roku przerwy) ćwiczyć w następujący sposób(3 razy w tygodniu): I -Klatka -Plecy -triceps -barki -biceps -Przedramię -Nogi czy: II -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramię -Nogi czy III -Klatka -triceps -Barki -Plecy -Biceps -Przedramię -Nogi IV -Klatka -biceps [...]
[...] dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie ramion do boku lub do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: nie wiem. Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: Chce zbudowac klate - wiec przyrost masy miesniowej, zbudowac potezne ramiona triceps + biceps, uksztaltowac miesnie brzucha i nastepnie spalic tluszcz z brzucha po osiagnieciu masy miensiowej w partiach na ktorych mi zalezy. Oraz ewentualnie wyszczuplic uda. [...]
[...] z nogami zgiętymi w powietrzu 4x15 Aeroby: · Bieżnia, rowerek lub wiosłowanie 10 min. Potem był split 3 dniowy: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos w góre sztangi 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. Przenoszenie hantla 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]
O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy zrobić je na masę z [...]
[...] Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi Dodałem ostatnio 2x w tyg. sztuki walki i [...]
[...] w tym, że robiąc np. klatę ćwiczysz nie tylko klatę. Dostają też tricepsy i barki. Przy barkach tricepsy. Przy tricepsach barki i klatka. A w przypadku plecow pracują też bicepsy. Teraz widzisz problem? W Twoim treningu jest dodatkowe niebezpieczeństwo. Barki są mniej lub bardziej obciążone 6 razy w tygodniu. To nie musi prowadzić od razu do [...]
ad1 nie jest Ci na razie potrzebne dokładanie ćwiczeń na biceps priorytetami możesz się zająć tym w późniejszych mikrocyklach ad2 ok w takim razi czekam na film ad3 dlatego zapytałem czy dasz radę, ciężko z marszu podciągnąć się 10 razy na drążku więc na razie podciągaj się poprawnie technicznie tyle ile dasz radę starając się dokładać tych [...]
Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]
Stwierdziłam, że jestem aktualnie na rekompozycji... %-) waga stoi w miejscu ale straciłam prawie 3kg mięśni i zyskałam 2,5kg tłuszczu. Czytałam wcześniej na forum, że dziewczyny pisały o tym, że w ciąży mięśnie lecą na łeb, na szyję - potwierdzam. Ciekawostka, teoretycznie z inbody: - najszybciej tyję w nogach, najszybciej buduję mięśnie nóg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche [...]
[...] 09/03/16 Faza II Trening 5 Przysiad 30/40/50/60/67,5 Mc sumo 40/50/60/62,5/75' Skos 20/30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/62,5 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/11/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz W przysiadzie miałem założone 70kg ale zdjąłem bo się lekko przestraszyłem, że nie wstanę 10 razy [...]
[...] max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie Pt. barki – nogi Pn. klatka – triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 i jeszcze 6 seria x15 WYCISKANIE [...]
[...] widac mowie tak poniewaz znam pare takich osob. Teraz dam taki przykład kolega cwiczyl tylko przez 3 miesiące poniewaz mial tak duzą motywacje do treningu chcial powiekszyc biceps i klate. Trenowal biceps i klate nawet 3 razy w tygodniu nigdy nie liczyl seri nikiedy wychodzilo 20 seri na grupe jednego dnia bardzo czesto dochodzil do zalamania [...]
Czytaj to co ci napisze: Wzmmocnji sobie bicepsy bo wiem że mas słabe wogóle ich nie ćwiczyłeś w życiu jak sie tylko raz podciągasz ja daje 30 razy , a więc zrób tak rano weś se sztange albo idź na siłownie i rób biceps te ćwiczenia: -w oparciu o kolano 4x12 -uginanie sztangą 4x12 -uginanie na modlitewniku 4x12 i ćwicz te bicepsy pożądnie i [...]
[...] przekrzywiać kręgosłupa jak to widać na pierwszym filmiku. Podpierałam się na krześle i kilka razy udało mi się w miarę zrobić dobrze, a po chwili czułam, że napina mi się biceps. 3.) Wyciskanie sztangielek na siedząco: jak zobaczycie obciążenie dzisiejsze to gdy miałam (jak dla mnie) duże obciążenie to mąż mi pomagał korygować ruch (faktycznie [...]