biceps razy

[...] 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal Wszystkie treningi odbywają się w domu: 2 razy w tygodniu trening Siłowy: Popki, przysiady, hantla 7kg którą mam na wyposażeniu (biceps) Wszystkie partie mięśni ćwiczę na jednym treningu. Trwa to około 45min na końcu robię 25x4serie brzuszków i wchodzę na rowerek 15min. 3 razy w tygodniu trening [...]

no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; ) Trening: Push& pull 4 razy w tygodniu Push poniedziałek : * Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6) * Wykroki 3 serie ( 12x10x8) * Łydki 3 serie (12x10x8) [...]

Klatka - wyciskanie sztangi poziomo zdecydowanie wymiata Triceps - pompki na poreczach Biceps - uginanie ramion ze sztanga na stojaco, (3x8) czyli 8razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy pelne powtorzenie Przedramie - Nic nie pobije ściskacza, żadne sztangi i podciagania (moim zdaniem) Brzuch - nie cwicze na silowni, bo lece "szostka [...]

ja bym to tak zrobil, pon: klata, triceps, środa: nogi, barki piątek: plecy biceps, jesli chodzi o split bo dwa razy w tyg te same partie na poczatek sa nie potrzebne, a w ogole to FBW jest lepsze na poczatek, trening całego ciała 3 razy w tyg Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-01-28 22:16:08

[...] robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]

[...] 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w [...]

[...] 'francuskie' sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 15/12/10/10 wywal Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, biceps Plecy: podciąganie na drązku 3 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/10 Martwy ciąg 15/10/10/8 Szrugsy 15/10/10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

[...] rozwoju sily calej gory przyciaganie drazka do karku robie na 102kg do konca ( czasami wiecej ) zakladam talerze ( razem 30 kg ) i podciagam sie 10 razy - szeroki uchwyt na biceps uchwyt mlotkowy zrobilem po 30 kg sztangielki na reke do konca 5 razy.wyciskal bym sporo wiecej ale nie moge bo mam zabardzo nadwyrezone stawy i sciegna dlatego moje [...]

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]

biceps pracuje przy podciaganiu na drazku i w opadzie podobnie jak triceps przy wyciskaniach na klate i barki takie sa zalozenia tego planu na pocieszenie dodam,ze mozesz raz w tygodniu zrobic biceps ale tylko raz i tylko jedno cwiczenie mozesz biegac nie czesciej niz 3 razy w tygodniu miesnie pali pustka w zoladku mozesz biegac tuz przed [...]

[...] +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- wyciskanie płasko(2x3kg) -barki- wyciskanie siedząc (2x3kg) -triceps- francuskie siedząc (8kg) -biceps-uginanie ze skrętem (2x5kg) No i tak to wyglądało Później od tak spróbowałam wyciskanie ze sztangą ale podołałam tylko 3 razy i to z asekuracją

[...] zapoznawcze i najpierw trzeba dobrac wlasciwe ciezary... -triceps- francuskie siedząc (8kg) Ale tu chyba robilas sztanga, bo jesli sztangielka w jednej rece to hohooo! -biceps-uginanie ze skrętem (2x5kg) Jesli 5kg to za duzo i nie zrobisz dobrze porawnie 3 serii to wez np 4 kg. lepiej cwiczyc nieco mniejszym ciezarem ale poprawnie [...]

1. Teori i planow treningowych jest wiele. Czesc z nich zaleca wlasnie robienie takich parti jak biceps i triceps po 2 razy w tygodniu. Z reszta innych tez. Ja osobiscie nie widze problemu w podwojnym robieniu lapki, powinno to ja ruszyc. Ogolem wiadomo ze trening uklada sie pod siebie i pod wlasne odczucia. Poniedziałek: klatka + tric (w miarę [...]

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłu Trzy cwiczenia wystarczą Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia [...]

[...] uchwytem-3/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x -Wyciskanie Klasyczne-3x Sobota:Lekki Przysiady-5/x MC-5/X do pleców dodał bym drążka ale nie mam, mi nie pasuje biceps(i nie wiem jak to zmienić ale 4 razy w tygodniu max.I czy dodać jeszcze Triceps?????????? Prosiłbym o ewentualne zmiany Zmieniony przez - wegita w dniu 2008-08-17 [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 130 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 117 to pod brzuchem 128 sam brzuch 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze od 15 roku życia ale z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy po 100 mety ale to jakies 15 lat temu i 3 razy winko 2 razy po [...]

A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]

Rain_Man dziekuje bardzo za pomoc, to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa czyli to ma wygladac tak: A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:około 44 -klatka:dawno nie mierzyłem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph kilka cykli z m drolem h drolem trenadrolem prop+wino deka z meta ale od 1 roku nic nie brałem 8. TRENING: 3 razy siłownia 2 [...]