biceps razy

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

[...] z podstawowymi ćwiczeniami robię już ponad miesiąc żeby się przygotować, ciągnąć to dalej ? Robie głównie z podstawowymi ćwiczeniami, czasem dodam jakieś podciąganie, coś na biceps czy triceps. Spróbowanie Push&Pull najpierw 3 razy w tygodniu a po jakichś 2 miesiącach wersja 4 razy w tygodniu byłoby dobrym pomysłem ? Zmieniony przez - Turaas33 w [...]

[...] brzucha, kazdy zaklada coraz wiecej na sztange a zapomina o brzuchu, a druga sprawa duzo ludzi olewa brzuch dlaczego ? Bo brzuch cwiczy sie z reguły na koncu treningu , czesto ludziam juz sie nie chce albo cwicza go ale nie z takim skupieniem jak np w cwiczeniach na biceps.. Pamietajcie o brzuchu !! Używacie go codziennie, w kazdym cwiczeniu

[...] conajmniej 2 glowne bledy czy zle zestawienia... 1. robienie klatki w tak krotkim odstepie czasowym. katowanie jej 2 razy dziennie wcale nie musi dac lepszego efektu a nawem moze dac eekt odwrotny. 2. lepsze bylo by zestawienie klata + triceps, plecy + biceps, bo przy tym zestawieniu i jeszcze z klata i bicem 2 razy zakatujesz miesnie. pozdrawiam

[...] się dwa razy? 6. OGÓLNIE - raczej nie ćwicz klatki i pleców na jednym treningu bez wyraźnego powodu. Tutaj akurat takiego powodu nie ma. Jest nawet powód aby ich NIE ćwiczyć na jednym treningu. Rozdziel to na dwa (jednego dnia klatka drugiego plecy), i połącz jedno z bicepsem a drugie z tricepsem. Lub triceps daj do barków a przedramię do pleców

proponuje zaczac ostro studiowac forum, diety nikt ci nie ulozy chyba ze jakis dietetyk za kase :). Masz malutki staz a trenujesz partie dwa razy w tygodniu, do tego na biceps wiecej serii niz na klatke

[...] A jest 4razy w przeciągu 2 tyg a plan B tylko 2 razy więc się nie dziw że B wychodzi marnie. Do tego widzę że to jest jakieś FBW ale do końca nie jest to prawdziwe FBW. Partie w tym planie powinny wyglądać następująco: Nogi Plecy Klata Barki biceps Triceps Ty w planie B na pierwszym miejscu wstawiasz barki... Poprawa plan i wklej do poprawek

[...] 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: własna, 5 posilkow dziennie, białko i wegle pol na pol -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu - deca (12 tyg), od polowy listopada 2015 deca +meta 8. TRENING: na mase [...]

[...] grupy miesniowe w czasie jednego treningu. Staraj sie nie trenowac dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu oraz nie lacz treningu klatki z tricepsami lub grzbietu z bicepsami. Wg mnie dobry jest schemat klatka + biceps, grzbiet + triceps, nogi + barki ale musisz sam do tego dojsc - moze w twoim wypadku bedzie inaczej. Staraj sie cwiczyc [...]

1. po co 2 razy wyciskanie na barki? 2. po co 2 razy podciąganie? 3. troche za duzo serii 4. proponowałbym inne łączenie partii: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramiona barki + nogi + brzuch lub jakiś na 4 dni(poszukaj planu f***mastera)

No to po przeczytaniu kilka razy różnych art zdecydowałem się na FBW !!! mógłbyś mi powiedzieć co miałeś na myśli żeby uważać z objętością , bo łatwo przesadzić ??? od poniedziałku idę na siłkę spójrzcie na ten plan co wy na to ... A: Nogi przysiad 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6-8? Klata wyciaskanie płasko3x6 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] pozostańmy przy tej liczbie dni treningowych , ale niech bedzie to podstawowy split- na plany z rozplanowaniem czterodniowym będzie jeszcze czas. Pn: Barki, Nogi, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps W takim przypadku biceps najlepiej bedzie robić z grzbietem. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] nachwytem leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: plecy biceps Plecy: wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem wiosłowanie koncem sztangi leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]

Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]

Rodzaj uginania ramion ze sztanga na biceps. Wykonuje sie to w ten spobób, że uginasz ramiona od połozenia neutralnego do połowy zakresu 7razy, pozniej od połowy do maxymalnego zgięcia, tez 7 razy, pozniej w całym zakresie ruchu, rowniez 7 razy - i to jest jedna seria. Wykonujesz to zaraz po sobie, bez przerwy.

[...] spytam: 1. czy rzeczywsićie gdy robię mostek, ktoś musi mi sztangę podać? 2. jak myślisz, bo czytałem opinie, że lepiej ćwiczyć klatkę i triceps na jednym treningu tak jak plecy i biceps, bo inaczej to tak jakby ćwiczyło się 2 razy w tygodniu biceps i triceps ( a nie powiem że ręce 34 cm mało mnie satysfakcjonują) I dziękuję za odpowiedź :) sog

[...] 12-10 powt. Jako ostatnie może zostać prostowanie przedramion, ale wystarczą 2 serie. Brzuch jednak bym sobie odpuścił i wrzucił go do dnia nóg. Dzień trzeci - plecy + biceps; dobre połączenia, ale ćwiczenia znów kuleją Po pierwsze jestem pełen podziwu jeśli potrafisz podciągnąć się 5x10 na drążku, chociaż myślę, że jeszcze tego nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (bez przerwy) 6. DIETA: -białko: 156.3g -węglowodany: 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x [...]

KONIEC METODY LAFAYA POZIOMU 1B KONIEC ABS II POZIOMU A i 1 Dzisiaj zauważyłem, że jestem bardziej wytrzymalszy. Nie chodzi mi, że więcej razy powtórzyłem dane ćwiczenie lecz w ogóle nie męczyłem się na treningu. Dane dzisiejsze od razu po treningu: Biceps: 30 Klata: 85/91 Brzuch: 79,5 Przedramię: 25 Udo: 52 Łydka: 38,5 Klata i przedramię się [...]