[...] powyżej pasa nogi odpadaja-kontuzja). Z GÓRY PRZEPRASZAM JEŻELI TO ZŁY DZIAŁ! 2. Bym był wdzięczny żeby ktoś (jak może) rozpisał mi co robić (na jaki dzień jaka część czy biceps itp.) chciałbym ćwiczyć 4/7 razy w tygodniu 3.Prosiłbym również o polecenie jakieś diety bo zapewnę bedzię ona potrzebna żeby uwypuklić efekty chodzenia na siłownie. Z [...]
Siemano ! To mój pierwszy temat i nie wiedziałem jak zacząć więc nie będę owijał w bawełnę wale prosto z mostu.Chcę zacząć pracować nad swą sylwetką. Wiek : 17 Staż : od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie. Waga : 85 Wzrost :185 Biceps :Lewa 31 Prawa 32 Klatka : na wdech 98 normalnie 92 Udo : 56 Łydka : 40 Suplementy : Żadnych Treningi : Raz [...]
[...] przyrostu masy, siła wzrosła - - - czy to dziwne? 3. Jak najlepiej ćwiczyc: W kazdym dniu wszystkie miesnie, czy podzielone na poszczegolne dni?? 4. i czy jak np. cwicze biceps to czy cwiczyc tylko jego tzn np 4x10 a potem np klatke i triceps, czy moge zrobic jedna serie bicepsa potem serie na klatke i taka kobinacje powtarzac??? Robiłem [...]
[...] (róznica ok 5 cm) 4*8-1 powtórzenia klata cwiczenia uzupełniające 2 ćwiczenia ok 8 serii 12-6powtórzeń(najczęsciej jakies rozpiętki , lub wyciskanie na skosie) biceps i przedramie II trening rozgrzewka i serie rozgrzewkowe Nogi Przysiady na różnych szerokościach 4-5 serii 12-4 powtórzeń triceps wąskie wyciskanie sztangi leżać lub [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 335 -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, intensywy 9. CEL CYKLU: ubicie, masa?? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, hantle 4 serie po 15 powtorzen, uchwyt mlotkowy 2-3 serie po 15 powtorzen sroda: plecy - sciaganie drazka uchwytu [...]
poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.Wyciskanie na łąwce skośnej sztangi glowa w gore 3.wyciskanie hantli glowa w gore 4.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 [...]
Witam, ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Zaraz wam go wypisze i prosze o poprawienie PONIEDZIAŁEK - MIĘŚNIE: TRICEPS I BICEPS ORAZ MIĘŚNIE PRZEDRAMION *Podnoszenie hantelka 5kg 5 serii 10,10,10,8,8,6 *Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4 *ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy [...]
[...] które pojawiają się czasem w Go Sporcie, jak możecie poradźcie mi co mogę kupić (w sensie jakie rurki czy inne ******łasy bo nie znam się na tym ), tak abym mógł ćwiczyć tym biceps, klatkę, plecy bez obciążenia kręgosłupa (zamontowanie drążka raczej odpada). Dodam, że po każdym treningu w domy będę wykonywał ABS, a na wiosnę A6W. Z góry dzięki za [...]
[...] na atlasie 3x10 ŚRODA ( siłownia "amatorska") Barki Nogi Ćwiczeń nie podaję bo juz dałem kiedyś do oceny i jest ok. :P czwartek wolne PIĄTEK (siłownia profesjonalna) biceps Sobota wolna Niedziela Grzbiet Triceps Chodzi mi ogólnie o dni w których mam ćwiczyć. Czy może być takie zestawienie wtorek środa, piątek niedziela. Czy dzień po [...]
witam... pisze w sprawie mojego kolegi...chodzi o wybor suplementow...wiec zaczne od jego opisu... cwiczy okolo 4 lata...waga 104kg...wzros ok 187cm...biceps 45cm ogolnie kawal chlopa ;] ma juz za soba 2 cykle z monohydratu cykl z cp cykl z xp. przez ten czas oczywiscie roznego rodzaju gainery czy odzywki bialkowe. cwiczy 4-5 razy w tygodniu na [...]
[...] ze moj organizm woli byc na stalych kaloriach, niz kombinowac z DNT i DT :-) Dodam jeszcze, ze mam latwosc ze zrzucaniem fatu 1. WIEK:18. WAGA:84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan [...]
[...] w białko węglowodany . chciał bym ćw w czsie diety na nogi i ręce (nie licząc ćw na plecy i barki ) a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów . czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być pompki ? a na nogi to skakanka przysiady albo wznosy na palcach . a i trenuje mma raczej walcze nogami czy jak przytyje ale [...]
Witajcie 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat z dieta + 4 lata sztuki walki 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka/wino + tesc/ h-drol pozniej [...]
Witam. Prosiłbym u ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na siłownie. Mam 174 cm wzrostu i ważę ok. 58kg. No i co tu dużo gadać-jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu i 'wielkości' mięśni Ćwiczyłem już w domu na ławeczce z hantelkami przez ok. 1,5 roku. Znam trochę ćwiczeń ale wątpię, że dałbym rade ułożyć dla siebie jakiś dobry plan [...]
Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]
Ktoś mi kazał nie pisać poematów więc napiszę w skrócie: Trenuję od wakacji, jednak wakacje to był taki okres "rozgrzewkowy". Od początku roku szkolnego jadę ostro i nie ma tygodnia w którym nie byłoby mnie przynajmniej 3x na siłce. Czasami nawet jest to 5 razy. Tym planem (właściwie ćwiczeniami) jadę od listopada. Jest to trening split. Płeć: [...]