[...] i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - kolejne 2 linki R. Słodkiewicz - 5 tyg do PP (barki, biceps) - kolejne 2 linki R. Słodkiewicz i A.Adamski - nogi (8 tyg do PP) - "Which side are you on?" trening klatki R.Słodkiewicza i A.Szyderskiego
czyli mam rozumiec ze taki trening bedzie ok: A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x10 + lydki 5x5 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)4x10 + brzuch i/lub lydki 5x5 no i to chcialbym robic w [...]
[...] wyjaśnień: 1. Liczba serii w FBW ustalona na podstawie ilości serii wykonywanych w splitach, gdzie wykonujesz w splicie np. 12 serii na klatkę piersową i 6-8 serii np na biceps, może się wahać od 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, [...]
[...] coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa razy to może tak: 1 dzień: mocne [...]
To chyba jasne że przy podciąganiu większość pracy wykonuje najszerszy a biceps znacznie mniej. Teoria o 40tu powtórzeniach jest wg mnie chybiona. Widzę sam po sobie - max 14 razy podchwytem bez obciążenia, a na raz 50kg wezmę. Wytrzymałość nie przekłada się na siłę.
Siema. Ja bym zamienił na Dzień 1 klatka biceps dzień 2 nogi barki dzień 3 plecy triceps Cwiczenia ok choć nie rozumiem co masz na myśli pisząc serie 4/12 10 10 8 mam nadzieje że nie chcesz robić 4 razy 12 na początek. Mam nadziej ze to tylko moja niejasność. Tak to ok.
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]
To brzuch pozostawie tak jak jest. Na redukcje chyba dobra ilosc powtorzen. ( duzo i szybko ) Nogi -prostowanie nog w siadzie 12 12 12 -uginanie nog w lezeniu 12 12 12 Oczywiscie dwa razy w tygodniu Biceps -21 ze sztanga 3x ze wzgledu na swoj uniwersalizm -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 [...]
a dlaczego masz dwa razy to samo wyciskanie na płaskiej,to jadno sobie daruj i zamien na wyciskanie ale na płaskiej.A gdzie mas zbarki Najlepsze rozwiazanie to: pon:klata,triceps wtorek:nogi,przedramie czwartek:plecy,biceps piatek:barki,kaptury
[...] przeproszeniem idioci. Nie ma sensu zebys kupowal odzywki skoro nie masz pojecia o odzywianiu sie. W planie nie masz kapturow, przedramion i lydek. Bez sensu jest to zebys biceps robil dwa razy w tygodniu to samo z tricepsem. Ciezko mi rowniez wyobrazic sobie jak mozesz miec umiesniony brzuch przy takiej wadze. Poogladaj sobie Nie ma lipy sezon [...]