biceps razy

Witam ! Od poniedziałku postanowiłem zacząć suplementacje : Xpand xtreme pump(800g) i creatine xplode powder (zostało pół puszki ~250g), dieta jest , ćwiczę od około 2 lat , wcześniejsza suplementacja to pojedyncza forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było . I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo [...]

[...] Jeśli chodzi o mój max jaki wycisnę jest to 65kg. Nie wiem ile na początku wycisnąłem, ponieważ nie sprawdzałem. Następnie wyciskanie wąsko. Kolejnym ćwiczeniem jest biceps na modlitewniku łamanym gryfem, trzy serie szeroko i trzy wąsko. Kolejnymi ćwiczeniem są: rozpiętki na poziomej ławeczce i ćwiczenie na brzuch, braki, triceps(chyba) [...]

Prosilbym wszystkich bardziej kumatych o pomoc i poprawki. Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc. A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: [...]

Witam.. Otóż mam pewien problem pracuje codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, [...]

[...] mięśnie przeciwstawne (np. wiosłowanie podchwytem i wyciskanie na ławce lub prostowanie ramion ze sztangą leżąc na ławce na triceps i zginanie ramion z suplinacją stojąc na biceps itd), dalej bez suplementów/wspomagaczy. Problem jest taki, że od czasu treningu na siłę, siła faktycznie bardzo wzrosła ale spadek wagi przez ten czas to tylko około [...]

Trening oparty głownie o ćwiczenie wielostawowe, zależy mi na budowanie siły i progresowaniu w ćwiczeniach trójboju. Z 2 razy w tygodniu dorzucę po 3 serie na łydki i jakieś szrugsy. Jestem otwarty na wasze sugestie. A 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Beanch press z pauzą 4x 8/5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 Szeroko 4. Maszyna [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

Siema, jestem na redukcji na poważnie i systematycznie od września, jem 2000 kcal białko 140g, tłuszcze 70g i węgle 200g. Robię 3 razy w tygodniu trening siłowy i cardio 2-3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dalej redukować, jeśli tak to ile czasu jeszcze?, Czy zacząć czystą masę? Przesyłam wymiary i zdjęcia sylwetki. Możecie również [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie 2.5 roku tyle ze Byly duze przerwy teraz przerwa 2.5 roku i cwicze 3 miecsiace 6. DIETA: nie mam takowej staram sie jedynie w miare regularnie jesc z tym tez ciezko ze wzgledu na prace 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] dodatkowy trening na silowni przeznaczony tylko i wylacznie na przyrost sily(jak najmniej masy). Sugerowano mi 2 razy w tygodniu silownie gdzie np we czwartek cwiczyl bym biceps, barki, i tutaj mam wlasnie problem, jaki rodzaj treningu obrac, progresyny z maksymalna liczba powtorzen np 6 w serii a liczba cwiczen na dana partie wachala by sie [...]

[...] sztangielek stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3x12 uginanie przedramion [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. [...]

[...] szczupły i wysoki. jem sporo i nie tyję.. i nie mogę i nie mogłem nigdy przybrac masy, zobaczymy teraz.. sumienność przede wszystkim. wzrost: 193 waga: 79-80 klatka: 103 biceps: 33 przedramię: 31 pas: 82 mam ładną rzeźbę, przy napięciu mięśni widać przykładowo każdy akton naramiennego..ja tak po prostu mam.. ale chcę troszkę przybrać w [...]

[...] jaki trening wybrać? Od roku ćwiczę na siłowni staram się robić to regularnie, tzn min 4 razy w tygodniu przeważnie ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), nogi(4cw-4x12-15)+plecy(4cw-4x10-12) i za każdym razem brzuch oraz często dodawałem wiosła tak po 10-15 minut, [...]

[...] do pytańA więc tak: 2 razy w tygodniu chodzę na judo(od. ok 8 lat)więc nie mam problemu z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy nie ;)I tu moje pytanie, czy mógłby mi ktoś [...]

Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny [...]

[...] sztangielką w opadzie 12/10/10/8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10/8/6 Po treningu odrazu bieg około 30 min Środa: Wolne Czwartek: Barki+biceps Bieg bokserski z sztangielkami. 3x 30s traktuje jako rozgrzewkę Wyciskanie sztangi siedząc przed głowe 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztagielek bokiem [...]

Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]

[...] 170 cm, 74,5 kg Ćwiczę od roku, w tym od stycznia do maja pod okiem trenera personalnego. Dieta 5-6 posiłków. Treningi trzy razy w tygodniu wg planu: klatka-triceps, plecy-biceps, barki, nogi. Zawsze brzuch. Waga skoczyła mi w tym okresie o 5 kg, klatka plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 mniej, biodra w [...]