biceps razy

[...] mięśniową dodam, że miałem przerwę w ćwiczeniu około pół roku teraz chce zacząć znowu i osiągnąć cel. Stosowałem trening 3 razy w tyg to wyglądało mniej więcej tak: 1.klata,biceps,triceps 2. ramie,przedramię,plecy 3.nogi, brzuch. Co do diety starłem się dużo jeść, piłem dużo wody stosowałem także gainer efekty były ok 5kg przybyło i poprawiłem [...]

[...] jeszcze ankietę w jakimś poście, którą wypełniłem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 53 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : Wyrzeźbienie się (bardziej klatka piersiowa i biceps) i nabranie siły. Staż treningowy na siłowni : Sporadyczne chodzenie (raz na miesiąc, dwa). Uprawiane inne sporty : Akrobatyka (od 2008), Parkour (od 2007) i nawet [...]

[...] powinienem zmniejszyć ilości serii albo powtórzeń (np. każde 5x10 do 4x7 albo 3x10), a zwiększyć obciążenia. Może też rozłożyć to na więcej dni (jednego dnia ramiona, innego biceps). Proszę o podpowiedzi co do zmian. Dodam jeszcze, że pon/śr/pt biegam (na razie tylko do 50min z interwałami (6 razy po około 35s)). Proszę o odpowiedzi, chcę coś [...]

[...] powoli spada jak nie widac efektow. Przy okazji kolejne pytanie : czy robiac pomiary mam napinac dany miesien(np. mierzac talie napinac miesnie brzucha, analogicznie przy bicepsie)? diete mam z sfd.pl antytluszczowa trening: NOGI -Przysiady z hantlami PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Martwy ciąg KLATKA -Wyciskanie hantli leżąc BARKI [...]

Witam Proszę Was o ocenienie mojego planu. To nie jest pierwszy trening FBW z jakim miałem do czynienia. Ćwiczę na siłowni podłóg sztuk walki. Starałem się połączyć go z treningiem na dynamikę. Co o tym sądzicie? Nie będzie za ciężki? Co dorzucić a co wyrzucić. Przypominam, że priorytetem jest trening na sali, czyli sztuki walki. Trening jest [...]

[...] z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: Poniedziałek-Klatka+biceps + brzuch (po treningu rowerek 20-25 min) Wtorek-Plecy (po treningu rowerek 20-25 min) Środa-Bieganie lub rowerek 45-60 minut+ brzuch Czwartek-Barki+triceps (po [...]

Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]

[...] przewidzianych ćwiczeń aerobowych, tylko same siłowe w 3 seriach po 12 powtórzeń. Po 6/7 różnych ćwiczeń do każdego zestawu I dzień: klatka i triceps II dzień: plecy i biceps III dzień: nogi i łydki IV dzień: ramiona i brzuch V, VI, VII dzień - bez treningu Tak wygląda plan na pierwszy miesiąc. Boję się, że przy diecie tak bogatej w białko [...]

[...] pod różnym nachyleniem. Wyciskanie sztangi do góry, Ugięcia Zottmana ( znalazłem na internecie. ) Oraz podnoszenie sztangielek z przed klatki nad głowę. Wtorek - Ćwiczyłem biceps i triceps, podnoszenie sztangi przed sobą, w oparciu o kolano oraz unoszenie sztangielek na zmianę ze skrętem. Do tego dochodziło podnoszenie sztangielki zza głowy, [...]

[...] ćwiczyłem takim prostym domowym treningiem (ekspander, pompki,hantelki) i nie sądziłem że cośkolwiek mi to dało, a teraz bardzo brakuje mi ćwiczeń z hantlami np. na biceps czy przedramiona. Proszę o rade z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: najpierw redukcja, później siła Staż [...]

[...] jeśli chodzi o sprzet to jeszcze raz na płaskiej od nowa te 6 serii później rozpietki ze sztangielkami 4 serie później triceps sztange za głowe w leżeniu później biceps ze sztanga prosta stojąc biceps z chantelkami przedramie z prosta sztanga podchwytem:) nóg nie ćwicze bo gram w pilke mam treningi we wtorki i czwartki i w [...]

[...] jeszcze jakieś ćwiczenie ale nie wiem co. Biceps: Uginanie ramion stojąc krzywym gryfem 3s. 8-10pow. Uginanie ramion siedząc hantelką (izolowanie tylko bicepsu) 3. 10pow. Uginanie ramion nachwytem gryfem prostym 3. 10pow. Dzień 2 - Wtorek Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 5s. 10pow. [...]

Witam z początkiem miesiąca zacząłem trenować, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka więc zakładam, że jest ok Mam 23 lata, około 180cm wzrostu i ważę około 68kg. staż początkujący a zawartość tłuszczu około 12%, nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich do wykonywania ćwiczeń czy prowadzenia diety. [...]

[...] czuć, że mnie zmęczy inaczej czuję niedosyt :D) lub 15 minut interwałów ratio 30/30 . 4 dni w tygodniu to trening planowy z podziałem na partie- 1. nogi +pośladki 2.barki +biceps 3.klatka+triceps+pośladki 4.plecy+tył barku. Dodatkowo 5 trening to tzw. randomowy bez planu kiedy trenuję to na co mam ochotę- czysto dla przyjemności - wiem brzmi [...]

WIEK:23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi, ponad półtora roku, środki: enan, 12 tyg. bold, 50 tabs metki, susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - przedramię -> 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - [...]

[...] celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 [...]

[...] ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań : Czy mogę łączyć trening bicepsów z tricepsem ? Czy lepiej robić więcej serii z mniejszym ciężarem czy na odwrót ? narazie to wygląda zazwyczaj tak ( 6 x 10 przerwa 30 sek wiem śpieszy mi się ) czy [...]

trenuje 3 razy w tygodniu w ukladzie pn. triceps-biceps uda sr. barki i plecy pt. klata i lydki na brzuch robie pare seri po kazdym treningu,a w wtorek czwartek i sobote mam zamiar biegac. Czy to dobry podzial? podzielilem tak bo moje rece najlepiej reaguja jak trenuje bic. i tric. razem na jednej sesji(to zreszta znana zasada Mike Metzera),a [...]

Witam, Zwracam się do grona doświadczonych forumowiczów z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad [...]