W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]
Rodzyn 23 ma rację. Ćwiczenia rób 2, góra 3 (ale wtedy mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach) Ja proponuję 3-4 serie na przedramiona, 4 łydki, 4 dwugłowe ud, 7 biceps, triceps, 8 barki, 9 klata, plecy, czworogłowe ud. Same podstawowe ćwiczenia, bez maszyn czy ćwiczeń izolowanych a liczbę powtórzeń zmniejszyłbym do około 6-7 (z wyjątkiem nóg [...]
[...] itd. co mu przyszło to spadło. za jakis rok kolejny cykl(podobny) i tak ze 3 razy zrobił. na koniec (poprzednie wakacje) Omnadren w ilosci 15 ampułek c5d i 100 mety. efekty, biceps 40-41, klata 140 ze sraka ledwo poszlo, masa 87kg przy wzroscie okolo 176-178cm nie wiem dokładnie.. wygladal fajnie bo jest niski, plecy miał na piatke, bardzo [...]
IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.
TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]
przy 84kg 2 razy raczej ponad 90kg nie pocisniesz:P w plecach: podciaganie? sciaganie do karku bym sobie darowal. klatka: rozpietki pierwsze albo ostatnie. po co w srodku? biceps: nieco duzo tego. wiecej nie znaczy lepiej. ogolnie to wklej ankiete, przedstaw poprzedni plan. jakie odczucia? osiagniecia na nim? czemu chcesz zmienic?
Jaguar za duzo trenuje lapki tzn ? :) tric w poniedziauek a biceps w czwartek, to dwa razy na tydz, przy nogach nie pracuja , troche przy barkach. Longrunner cwiczylem pn-wt, czw-pt ;) 3-4 serie na grupe ? czyli na klate np. 2 serie poziom i 2 rozpietki ? :/ nie rozumiem, mauo mi sie to wydaje ;) i co z kapturami chlopaki ? jak je cwiczyc zeby [...]
A gdzie nogi i plecy? przecież to największe grupy mięśniowe. Poza tym dlaczego biceps dwa razy? i w dodatku dwa treningi obok siebie. Rozpiska bardzo kiepska. Poczytaj troche w działach podwieszonych ew. treningi innych forumowiczów i wrzuć coś normalnego tak aby było co oceniać...
po co Ci klatka 2 razy w tygodniu ? nie lepiej byloby standardowo: klatka+tric, biceps+plecy, nogi+barki;) nog mi tu brakuje ;) a rob nogi bo podobno warto. Duzo pomagaja ogolnie bo to duza partia miesni. Nigdy wczesniej nie robilem ale ostatnio sam zaczalem ;)
[...] gustu. Po prostu je polubiłem, wykonuje je regularnie według ustalonego planu. Jednak teraz już same barki mi nie wystarczają i chciałbym iść za ciosem i do treningu dołożyć klatę i biceps. Chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu 5 tygodniowego planu treningowego na te partie ciała po 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam
Hormon-Pomocy
[...] na przewalaniu stalowych elementów i już w tamtym czasie miałem problemy z wagą co prawda ważyłem około 125 kg 1. WIEK: 44 2. WAGA: 148 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 135 -udo: 74 -talia: 119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata 6. DIETA: -białko: pudełkowa -węglowodany: pudełkowa -tłuszcz: pudełkowa 7. ILE I JAKIE [...]
[...] o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, np 20 stopni, jeśli możesz, a rozpiętki rób na koniec treningu bo to ćwiczenie izoluje mięśnie * biceps spoko tylko zmień kolejność. Najpierw sztanga stojąc potem sztangielki stojąc a na końcu modlitewnik * Jak ćwiczysz barki to brakuje ci ćwiczeń na inne ich aktony [...]
cqicz klatke i biceps nawet 3 razy w tygodniu skoro tylko na tym Ci zalezy... a tak na powaznie-nogi trzeba cwiczyc, jak nie chcesz, zeby sie dalej rozwijaly bo jestes zadowolony to zmniejsz ilosc serii,powtorzen i zwieksz ciezar-czyli cwicz na sile. Chcialbym zobaczyc zdjecie tych "przepakowanych" nog bo jak sporo biegasz i jezdzisz na [...]
[...] klatki z tricepsem. Przy treningu klatki triceps jest w duzym stopniu zaangarzowany w wuciskania takze to placzenie bym sobie odposcił i połaczyl triceps z barkami a biceps wtedy z klatka. Zmniejszylbym liczbe cwiczen przy treningu bicepsu do trzech.Nie wiem co ma na celu cwiczenie bicepsu i tricepsu po dwa razy w tygodniu.Martwy ciag [...]
Nie, ten trening nie jest dobry, po raz kolejny przeciążasz klatkę (i nie tylko) Bez sensu dwa razy klatka w tygodniu. Każda partia raz. Na klatke 4 ćwiczenia, a na biceps 3 wystarczą. Do pleców dorzuć jeszcze podciąganie (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub [...]
[...] hantli choćby kilka razy. Nawet, gdy wracam z biegania zaraz idę pomachać hantlami. Ćwiczę codziennie od popołudnia (powrót z pracy) do późna w nocy zanim pójdę spać: co godzinkę lub dwie robię sobie serie na biceps, triceps, ramiona i klatkę. Przydałoby się to jakoś poukładać w sensowny plan ćwiczeń... Może ktoś mógłby mi w tym pomóc?
[...] 8-12 Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie 12-15 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 3 serie 20 Piątek triceps biceps superserie Francuskie wyciskanie hantli za głowy siedząc 4 serie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-12 Pompki na poręczach 4 serie max Podciąganie na [...]
A czy mogę nadal wykonywać SPLIT 4 razy w tygodniu. PN Klata Środa Barki Piątek biceps triceps soboto plecy + basen ? Czy może zmienić na 3 dniowy ABW ABA
[...] w stylu ( skakaneczka i walka z cieniem i troche treningu szybkosci ) czwartek : - bary tylnie arkony - plecy - kaptury piątek : - klata - biceps - triceps sobota : boks - trening szybkosci + technika z partnerem (zadaniówki )lekki szparing na ręce niedziela : odpoczynek - rozdgrzewka + sparing [...]
[...] sytuacji jak w przypadku robienia ramion przed grzbietem. - plecy - W odstępie dwudniowym trenować grzbiet? Uszkodzisz sobie kręgosłup :( - kaptury piątek : - klata - biceps - triceps sobota : boks - trening szybkosci + technika z partnerem (zadaniówki )lekki szparing na ręce niedziela : odpoczynek - rozdgrzewka + sparing 3rundy po 3 [...]
[...] barki na 2 sesjach trningowych na pierwszej robic arkon przedni i srodkowy a na drugiej robic tylnie i srodkowy tak samo chcialbym triceps robic 2 razy w tygodniu a klate i biceps i plecki robic raz w tygodniu . reszte chcialbym opuscic . trening chciałbym podzielic na 4 dni rzeby sie ze wszystkim wyrobic jak ty bys to podzielił ??? wielkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
