biceps razy

[...] bilansie kalorycznym, sila nie jest imponujaca. Na dodatek cardio 5-6 razy w tygodniu, tez nie wplywa na jej przyrost . W styczniu, po pierwszych miesiacach redukcji biceps mial 33 cm, a triceps ? Nawet nie wiedzialem, ze istnieje... Zaczolem robic sporo "dipsow", co pomoglo w jego uwidocznieniu(malutki, ale cos tam widac... ). [...]

[...] temu miałem okazje osobiście go poznać i muszę powiedzieć, że spoko z niego ziomek, również uwielbia siłownie więc szybko znaleźliśmy wspólny temat. Poniżej trening trica i bicepsów: Triceps/Biceps/Brzuch 1.Prostowanie ramienia nachwytem+podchwytem jednorącz stojąc. 1 seria: 30powt.+20 powt. 2 seria: 20 powt. + 15 powt. 3 seria: 20 powt. + 12 [...]

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]

Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]

Przyznam, że wczoraj miałam zebranie ważne na uczelni, dziekani i my - kilka osób z samorządu. Zaprosiliśmy ich do naszej obskurnej kanciapy, żeby na własne oczy przekonali się w jakich warunkach pracujemy. Były ciastaaa, chiiiipsy (wtf!?)... I jakoś mnie nie ruszały. Jak pamiętam z moich ataków słodyczowych, potrafiłam zjadać wszystko co się [...]

[...] (dotąd 10x27) triceps - ćwiczyłam pierwotnym sposobem, serie progresywne, ściąganie drążka w dół z łokciami przy sobie przywodziciel - w ostatniej serii biorę już 90 kilo, biceps - rozgrzewka czwórkami, dalej jadę już piątkami... przysiad - jak powiedziałam tak zrobiłam i darowałam sobie ambitne dokładanie obciążenia kosztem techniki: 10x20kg / [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

[...] + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ PRZERWE MIEDZY NIMI W WEEKEND. Piątek: Triceps + biceps + przedramię. PO PLECACH BICEK MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir [...]

2. Zdjęcia tuż po rozpoczęciu treningów- może 3 miesiące stażu, waga koło 60kg, wzrost 170cm. Początek roku 2006. Biceps. Teraz oba. Szkatuł(k)a Plecy. Zawsze byłem systematyczny. Postanowienie to postanowienie. Zapragnąłem zrobić coś więcej ze sobą. Kupiłem sztangielkę, rozglądnąłem się po internecie i ułożyłem pierwszy plan. Trenowałem 6 razy w [...]

Klatka : -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie na skos 4s -rozpiętki na skosie/płąsko 4s PLECY: -podciąganie w szerokim chwycie 3s -podciaganie sztangi do brzucha 4s -martwy ciag 4s TRICEPS/BICEPS : -wąski chwyt/ ugiananie ze sztanga po 2 razy -prostowanie sztangielką w opadzie/ na łwce siedząc raz lewa,prawa po 2 razy -francuzkie za głową/ [...]

chciales 2 razy w tygodniu klatke i biceps poniedzialek dol klatki i triceps wtorek biceps, przedramiona i nogi sroda wolne czwartek plecy i biceps piatek gora klatki i barki co o tym myslicie?

[...] skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile Ćwiczeń na [...]

No to zabieram się za tygodniowe zaległości 88-O Już nie pamiętam warzyw, wody itp ;-] Ale tak zbiorczo to: Warzywa - marchew, czasem młoda kapusta, pomidory, ogórki malosolne, brokuł, rzodkiewka, ogórek szklarniowy. Kawa - z reguły 2, mleko wliczone. Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie. Suple - został mi póki co selen. Planuje [...]

[...] podciagne sie podchwytem na linii barkow, wiec co zmienic w moim planie ? wyrzucic szeroko i robic wasko czy tez robic szeroko "połówki" i czekac az bede mogl sie w pelni podciagnac szeroko ? No i czy robic biceps po takim treningu plecow - moim priorytetem jest biceps a na drugim miejscu szerokosc plecow :/ Z gory dzieki za odpis pozdr

[...] dokładny styl wykonywania ćwiczeń (ewent. za cenę stosowania nieco niższego ciężaru) czy lekkie oszukaństwo (np. bujniecie w początkowej fazie uginania sztangą stojąc na biceps) ale za to przy nieco większym ciężarze? 7) I pytanie z zupełnie innej beczki (sorry:)) - jakie stosujesz makroproporcje w diecie? - unikasz węgli na rzecz dodatkowego [...]

[...] plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 Niedziela: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 - super seria: uginanie ze sztangielką w [...]

[...] ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. BRZUCHA NIE POLECA SIE CWICZYC METODA HST, ZBYT SZYBKI PRZYROST ZBYT DUZY OBWOD PASA Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? JESLI PYTSZ O HST TO CALE CIALO POWINNO BYC CWICZONE NAJCZESIEJ JAK SIE DA Cwicze codziennie. JAK MASZ CZAS TAK TRENOWAC TO DA SIE TEZ [...]

1. WIEK: 18.5 2. WAGA: 72 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: na wysokości pempka 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, nieprzerwanie z dietą ćwiczę od września 2012 6. DIETA: redukcyjna, najwięcej białka około 2200-2500kcal, na masie około 3400kcal -białko: -węglowodany: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 25%CM 3x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie 4xmaks Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12 Szrugsy sztangą [...]

[...] i lekko skręcamy bark do tyły aby na maksa móc dopiąć najszerszy grzbietu. Plecy utrzymujemy wyprostowane. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na ruch łopatki aby odrzucić pracę bicepsów. Powolnym ruchem opuszczamy sztangielkę do momentu aż poczujemy, że najszerszy grzbietu rozciągnął się prawie do granicy możliwości i ponownie spinamy mięsień. [...]