biceps razy

mowiac o przeladowaniu planu masz na mysli to ze klatke i biceps trenuje 2 razy w tygodniu?

08.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h Trening - klatka + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x60/6x70/4x75 + 4 seria jako dropset 8x50/8x40/12x30/15x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x12/10x14,5/10x14,5 przenoszenie hantki za głowę w poprzek ławeczki 12x17/12x17/10x20/10x20 rozpiętki 3 serir po 15 powt. Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] być? ok 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? tak mogą być jak będą pełne siady to odpuść unoszenie z opadu 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? ok możesz dać 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię i z [...]

ok chłopaki będzie 4 razy w tygodniu 1.Klata + biceps +łyda 2.Grzbiet cały + triceps + brzuch 3.Nogi cale + łyda + przedramię 4.Barki + brzuch + ramienny będzie ok, myślę że 30 minut spali trochę sadła i mięsień będzie widoczny, jeśli będę się czuł słabo i tracił za dużo na wadze zmniejszę do 20 minut

[...] wagi do takich rad." Zaczynalem wyciskajac 20 kg trzy razy (na plaskiej) . Wazylem 65 kg przy 187 cm(okolo 5 kg niedowagi), jadlem tlyko slodycze, jak napinalem biceps to nawet z lupa bys sie tam miesnia nie doszukal. Pierwsze dwa lata darmowa silownia, brak trenera, zla technika, wiele bledow, zle nawyki utrwalone, wiele kontuzji, [...]

[...] na domowej siłce i też taki pajac przychodzi do mnie ćwiczyć typ waży z 59 kg przy 180cm wzrostu :] był u mnie narazie 3 razy i co jest u mnie to robi tylko 3 ćwiczenia na biceps i starczy a ze mnie się brechta że ćwicze plecu , klate itp.. :] teraz powiedział że po 3 dniach słabo coś idzie i ogarnia sobie sok ... Mówie ****a koleżko wszystko [...]

[...] troche jest za długa przerwa miedzy treningiem (sobota) a pierwszym objawem czyli bolem (wtorek po przebudzeniu). Teraz 2 razy dziennie smaruje bark mascia Viprosal B , polecila mi ja pielegniarka w szkole :D A jesli chodzi o siłownie to calkiem sobie odpuscic na tydzien - dwa czy moze sobie na przyklad robic raz w tygodniu biceps i triceps ??

1. WIEK: 33 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo:57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 25 -węglowodany: 60 -tłuszcz: 15 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 100+clom 12 8. TRENING: siłowy 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Dotychczas trenowałem 2 razy w tyg, chcę dołożyć teraz ćwiczeń na każdą partię, ale żeby się nie zajeżdżać i nie spędzać 2 godz w piwnicy, chciałem to podzielić na 3 dni. Czy to ma jakiś negatywnt wpływ ? Bo zauważyłem że ćwiczysz często ale po mniej, 2-3 ćwiczenia. Dwa dni ćwiczenia wielostawowe a miedzy nimi jeden dzień split biceps i triceps ?

[...] trenowania tylko 3 razy w tygodniu, połączenia partii sa dobrze dobrane. Pierwsze dwie rzeczy, które się rzucają w oczy-za dużo serii, plan zdecodywanie przeładowany. Na biceps robisz tyle serii co np. na nogi...karygodny błąd. Na duże partie rób 12-16 serii, na małe około 10, więcej nie ma sensu w takim planie. Sprawa druga-robisz np. uda i [...]

[...] do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i dużo. Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem jakie ćwiczenia zastosować. No a ta klatka i biceps dwa razy w tygodniu to wzięło się z powodu braku ćwiczeń na nogi, i piątek miałem wolny to postanowiłem go wykorzystać w ten sposób. Co do FBW, mogę sobie układać [...]

[...] wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W wyciskaniu na barki przerwa 60 sekund tak samo jak w superseriach B1 i B2 oraz w superseriach treningu ramion (biceps tricep)

[...] do podciągania to po prostu nie dam rady się podciągać wielokrotnie bez maszyny - max podciągne się może 5 razy :)dlatego chcialem zastapić :D i żeby jeszcze upchnąć gdzieś bicepsa i tricepsa w tym planie mam nadzieje ze nie proszę o zbyt wiele:) ale musze mieć a uwadzę kręgosłup reasumując jak ma wyglądać ten plan treningowy? 1. przysiad ze [...]

witaj, ja bym to widział trochę inaczej: I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 [...]

triceps i biceps 3 ćwiczenia po 3 serie a klata barki plecy i nogi 3 po 4 i wystarczy ci,rób powoli,dokladnie technicznie bez pajacowania z ciężarami,3 góra 4 razy w tygodniu,dietka jakies suplementy i bedziesz drugi arni,pozdrawiam

[...] 78 7 posiłkow dziennie razem 2000 kcal białko 200 gram wegowodany 140 gram tłuszcze 80 gram Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut rowerek tetno 65% do 80% maksymalnego (210-wiek) Obecne wymiary biceps 40,5 przedramie 36 klatka 118 pas 77 udo 61 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-18 23:12:43 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-18 23:14:09

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2)

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]

Ściema! Trochę z tym 90 to przesadziłeś!!!! Ja jestem w podobnej sytuacji, a może i lepszej: biceps: 34,5cm klata: 104cm wzrost/waga: 179cm/72kg ćwiczę: 6 miechów i rekord na klatę 75 kg. Jeśli już weźmiesz góra 80. jeśli chodzi o wygląd to ciut lepiej wyglądam, więc nie dodawaj sobie kilogramów. Mam kolegę staż rok, wygląda 100 razy lepiej niż [...]