biceps razy

1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: 39-biceps: 113-klatka: 47-udo: 88-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko: 170-220 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 50-70 duzo pracuje nie zawsze wygląda to jednakowo .... po niżej tych wartosci staram sie nie zjeżdzać . suplementy: - 4g dziennie kreatyna monohydrate - bcaa [...]

[...] mięsniowe.Ćwiczenia jakie wykonuję to: klatka, wyciąg(siedzisz, plecy proste i ciągniesz rączke która jest przyczepiona do linki), barki , wyciąg(tak jakbyś się podciągał) i biceps.Robię to na 80% ciężaru maksymalnego.Każdego dnia treningowego wykonuję te same ćwiczenia.Przerwy między seriami to 2 minuty lub troche dłużej.Jakie efekty przyniósł [...]

Plan jest dobry (ewentualnie przesadzony na biceps). Dieta tez mowisz ze dobra wiec wierze na slowo (choc na focie wygladasz max sucho). Jest kreatyna nawet. Czemu nie ma efektow? BO CIE STRES ZJADA! Ustaliles sobie jakis cel i uparles sie zeby go osiagnac. Co chwile sie mierzysz i DOLUJESZ SIE ze nie idzie. To zwieksza ilosc kortyzolu i zmniejsza [...]

Już widzę, że przemęczałeś biceps i klatkę... Pamiętaj- na większe partie 12 serii. Na mniejsze 6-8. Tu masz linki z gotowymi planami- wybierz coś plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - [...]

[...] -wykroki ze sztangielkami naprzemianstronnie 3x15 -martwy ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 4. Bieznia lub rower/steper od 30 do 45 minut. Trening zajmuje mi dziennie ok 2 godzin w tym godzina aerobowych. Pomiedzy kolejnymi cwiczeniami nie [...]

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

[...] trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według mnie powinieneś teraz sobie ułożyć jakiś porządny trening FBW, jak radził georgu.

a tak wyglada moj plan bez street workout: treningi boksu: Poniedzialek, Sroda, Piatek godzina 18 Bieganie: Wtorek, Czwartek godzina 20 robisz to co napisałeś plus boks plus bieganie puls ten street workout (jak mam być szczery to nie wiem co to jest za bardzo%-)) odpuść kaczy chód, kolana od tego siadają. Zależy jak czasem dysponujesz, jak [...]

[...] i niedlugo zaczynam redukcje. przez 40 dni bylem jakies 5,6 razy na silowni praca slabo mi idzie a mimo to zamieszczam foty nowe foty Aktualne wymiary i sila: waga - 82kg biceps - 37cm przedramie - 32-33cm udo - 57-58cm lydka - 41cm wl - 125kg mc - 150kg wiecej by poszlo ale mam cos z plecami wiec nie probowalem juz. To tyle zaraz dodam foto.

Może zacznę od prezentacji naszej 5 osobowej kadry Jeżeli ktoś mieszka niedaleka Zabrza, lub daleko ale ma chęć się spróbować to zapraszam na wspólny trening (treningi odbywają się w środę i niedzielę). 1)Piotrek Heine (ur.28.XI.1968r.) *Wymiary: -Klatka:142cm, -Biceps:54cm, -Udo:76cm, *Rekordy siłowe: -Wyciskanie na płaskiej:230kg, rekord świeżo [...]

[...] ....................................................................................................................................................... sobota: grzbiet + biceps (trening 1,5h barki odstepy miedzy seriami- 2,5 min odstepy miedzy seriami tricepsa 2min) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie pow 12>10>7>5 [...]

[...] 4 posiłek 200 gr wołowiny 5 posiłek 4 białka z jaj 2 całe jajka. Trening - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu orbitrek godzina oraz 2 [...]

Ja robie tak na kazdym treningu. Pompki na poręczach 5x10 Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10 Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10 Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:123 -udo:61 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:130g -węglowodany:340g -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:3 razy w tygodniu siłowy 4 razy kardio 9. CEL CYKLU: zejść z wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

właśnie tak myślę żeby zrobić 6 tygodni zwyklego splita klatka triceps plecy biceps nogi barki a w kwietniu mam więcej czasu na 4 razy w tygodniu i wtedy pojechać priorytet co o tym myślicie ? I tak łapy powinny iść ponieważ dietę dopinam na ostani guzik :) i myślę zrobić bica przed plecami .

Celem jest masa czy redukcja? Metr w pasie to chyba to drugie. Za dużo dni treningowych i chyba nie robisz aerobów przed siłowym? Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych a nie biceps i triceps x razy w tygodniu.

[...] do siły klatki czy czegos innego ? No ok, to naprzykład do piątku mogę dodac nogi, przysiady i jakieś wspięcia Skoro sie nie nadaje to czemu naprzyklad na klate poszlo 18kg, biceps 3cm barki+10kg ? To co trzeba zmienic ? Mam ci cały poprzedni plan napisac ? Robiłem na każdą partie po 2 cwieczenia 3seri 8 powtorzen jednym ciezarem. Kiedyś robiłem [...]

A przez te sześć miesięcy to jak ćwiczyłeś? Tym planem, który rozpisałeś? Myślę, że można ten twój plan trochę poprawić. W treningu na klatkę to był zostawił wyciskanie płasko, a do tego skos w górę lub w dół 4 serie i rozpiętki na koniec. Biceps ok. Na barki planujesz aż 3 ćwiczenia na przednia aktony, a to raczej nie ma sensu. Ja bym dał [...]

[...] francuskie leżąc i ewentualnie coś do tego więc zwiększyć ilość powtórzeń 12-10 w 4 seriach ?? co do grzbietu to ok, rozumiem że 4x 10 do 12 powtórzeń, więc się poprawi, biceps też skoro mówisz że nie ma sensu schodzić, więc zakres powtórzeń również w granicach 12-10 jeśli chodzi o nogi to wiem, że to nie szał i że mało tego, ale np. w tym [...]

Male podsumowanie po 12 tygodniach planu "na sile" :) Kalorie Dt/DNT - 3000/3000kcal Waga +6kg Masa tluszczu +4kg Masa miesniowa +2kg Woda bez zmian Biceps +2cm Klatka +8cm Udo +4cm Pas +4cm Przedramie +1,5cm Wyniki treningowe: Wyciskanie sztangi na plaskiej +15kg Wioslowanie podchwytem +10kg Martwy ciag +20kg Przysiad ze sztanga +20kg Podciaganie [...]