Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady.
Z Góry dzieki :)
Poniedzialek
Klata +Biceps
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8)
- wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10)
- wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,)
- wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x(10,10,10,)
- rozpiętki ze sztangielkami na łąwce prostej 3x(10,10,10)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8)
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x(10,10,10)
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x(12,10,8)
Środa
Barki + Kaptury + Przedramiona
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8)
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x(12,10,10,8)
- Arnoldki hantlami siedząc 4x(10,10,10,10)
- unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x(10,10,10,10
Kaptury :
- Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12)
Przedramiona:
- uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x(10,10,10,10)
- uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3x(10,10,10,10)
Piątek
Plecy + Triceps
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nadchwytem 4x(12,10,10,8)
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE podchwytem 4x(12,10,10,8)
- Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x(12,10,,8)
- Unoszenie hantli w opadzie 3x(10,10,10)
Triceps:
- WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x(12,10,,8)
- Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10)
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10)
Narazie jakoś od miesiąca treningi są na sucho z powodu braku na nich kasy w sensie bez suplementów diety, ale od lutego mam zamiar coss kupic jakiegos GAINER z Vitalmax i Kreatyne TCM duża puche..
Diety nie mam w ogole, poniewaz nie wszystkich na nią stac, jem wszystko co popadnie w duzych ilosciach i staram sie jesc dosyc czesto
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 184
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skons góra/dół), modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany, 94kg obciązenia
Dieta: NIE
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: na ten moment nie, ale ogolnie tak :)