biceps razy

[...] Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 10 dzien 2:odpoczyenk dzien 3 : biceps + plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4 x 10 [...]

[...] Jeszcze jedno pytanko Czy robienie takiego cyklu treningu dwutygodniowego wydaje sie ok ? chce uzyskac jak najlepszy efekt na rekach Trening : - pon klata-triceps - sroda biceps - piatek triceps-plecy - pon biceps - sroda triceps-klata - piatek plecy-biceps (NIE ROBIE BARKOW ZE WZGLEDU NA KONTUZJE :/ NOGI-BASEN) Ostatnie moje pytanie o [...]

Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwa okolo 6-8mies na operacje gino(genetyczna) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening [...]

[...] na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/ * Pompki na poręczach 2. Środa : Plecy, biceps 1. Plecy : *Martwy ciąg: 3x 8/8/8 *Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x /12-8/ *Szrugsy ze sztangą 3x /12-8/ 2. Biceps : *Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x [...]

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście Wy ocenili mój plan, treningowy, który sobie ułożyłem aby utrzymać formę. Jakieś pół roku temu miałem wypadek, uszkodzone mam kolano, na razie nóg wiadomo ćwiczyć nie będę. Chodzi mi o krótki plan do oceny; Poniedziałek: +Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków) Środa: [...]

[...] zgubiłem ok. 6kg. Jestem już 2 tygodnie na cyklu, czuje sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), [...]

[...] Nie mam pojecia czy coś źle zrobiłem ale wyszło mi 3083kcal dzienie. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, sroda, piatek ) dokladnie tak: Poniedziałek - klatka + biceps Sroda - Plecy + triceps Piątek - barki + biceps Nogi są ćwiczone co niedziele - gram w piłke nożną myśle, że to w zupełności mi starczy. Na dole będzie pełna [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników Juz od pewnego czasu zbieram sie zeby napisac ten temat ale z braku czasu nie dalem rady. Zwracam się z prosbą o ułożenie mini cyklu z próbek które otrzymałem od znajomych. Celem jest trochę rozrośniecie się o to lista : Gaspari Nutriton - Size On 4x Fruit Punch 3x Wild Berry Punch 2x Concord Grape [...]

[...] bip test aby jako tako to wyszło, -robić tzw. kopertę. Jeśli chodzi o drążek. Lepiej trenować tylko na drążku, czy może robić jakąś podbudowę na siłowni? Ćwiczenia na biceps, triceps, przedramiona i plecy? Podobno na początek dobrze jest zacząć podciągnięcia negatywne i stosować to z tzw. smarowaniem gwintów. Jeśli chodzi o bieganie. Mój [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 WTOREK (barki i biceps): -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 -arnoldki 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc [...]

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

Witam, mam tutaj do oceny mój fbw na masę, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, dlatego 3 zestawy: A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 B Nogi:Przysiad wykroczny [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

[...] 2 cykle z testem i metą. Deki jeszcze nie wbijałem. Dawki testa były max 750mg/week ( o ile wieżyc ug), mety 30mg ed. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8 -Pompki 2x max Wtorek: Plecy,biceps (+brzuch) Plecy: - Podciąganie na drązku 2x (x - seria) -,,Dzien dobry" 12,10,8 -,,Szrugsy" 12,10,10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojąć podchwytem [...]

[...] abym przez niecale 3,5 miesiaca zdolal podciagnac sie w granicach 21 razy? Czy jest to mozliwe? Zaznaczam ze zapal do tego mam bardzo duzy a obecnie cwicze 10kg hantlami(glownie na biceps). Poczatkowo mialem podciagac sie tyle razy i tak czesto na ile starczy mi sil ale postanowilem sie poradzic. Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od samopoczucia). W pon jest to klatka+biceps, Wtorek-nogi+brzuch, Środa aeroby bądź hit, Czw-barki+triceps, Piątek- plecy, kaptury, brzuch, Sobota- aeroby bądź hit, niedziela- wolne :) Ogółem jadam 5 posiłków [...]