Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]
Witam Staż na siłowni: 3 miesiące. Cel:masa Wzrost:185 Waga: 84 Trenuje 3 razy w tyg. w systemie: DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT,DNT Poniedziałek - Klatka/Triceps/Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 4s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos dolny- 3s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos górny- 3s/7-10p [...]
Witam ćwicze juz od około 7 Miesięcy. Intensywnie 3 Miesiące Klatke i Bicepsa robiłem 2 razy w tygodniu. Klatka ładnie sie rozrosła ale biceps stoi w miejscu. Moje ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangą w siedzie o kolanko PROG 12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] przy klacie na plaskiej serie i powt 2)prostowanie nóg na wyciagu w siadzie - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 3)zginanie nóg w lezeniu- 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2 dzien biceps: 1)unoszenie ramion ze sztangą w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2)unoszenie ramion z hantlami w siadzie na łąweczce pod kątem 45stopni-1 seria 10 powt , [...]
[...] 14 XD) lat. 167 cm wzrostu. Mięsień piwny (73 kg). Drążek, hantle. Olbrzymie chęci. Poza tym nic. I tu pojawia się pytanie. Ćwiczę w ten sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda seria) - Brzuszki 2 [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata: 125 -Udo: 67 -Talia: 85 5.STAZ NA SIŁOWNI:6 lat6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu ,na wysokich obrotach 9. CEL CYKLU: masa(i rzeźba?) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
Witam bardzo serdecznie :) Zwracam się z prośba o pomoc a mianowicie cwicze juz od ok 3 miesiecy efekty hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z [...]
Witam wszystkich! Ćwiczyłem na siłowni do sierpnia tego roku, cwiczylem ok. 6 m-cy. Moj plan to FBW, teraz zaczalem treningi Muay Thai i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie [...]
[...] jaki dam radę) 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, nogi-słabo/średnio, plecy-słabo/średnio, biceps-słabo, triceps-piekielnie mocno(mi nie potrzeba prostować rąk na wyciągu żeby spompować triceps, wystarczy że raz mocniej wyprostuję rękę i czuję taki zakwas że nie [...]
Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]
[...] na płasko i w skosie góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy dziennie i do tego 1tabletka kreatyny [...]
[...] się nie pomierzyłem dokładnie, ale z moich ostatnich zapisek wynika, że już po jakimś tam okresie ćwiczeń pas był praktycznie taki sam, w klatce ok. 96-98 cm, natomiast w bicepsie 34.5 cm. Chciałem trochę przybrać w szczególności w ramionach no i klatce. Pomyślałem, że trochę podbije kalorie, a dokładniej na 3.000. Stąd też proszę o ocenę [...]
Do tej pory robilem trening 3-dniowy tj, 1. klatka, plecy 2. triceps, biceps 3. barki, nogi Na silownie chodze jednak cztery razy w tygodniu, w zwiazku z tym jedna grupa wychodzila mi 2 razy w tygodniu, postanowilem to rozlozyc na cztery dni poniewaz, drugie cwiczenie w tygodniu tej samej grupy miesni, bylo dosyc trudne, trening ten byl raczej na [...]
witam mam w palanch dwie popcje na cykl, ktora byscie wybrali ale najpierw ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: tak mniej wiecej -biceps: ok45 -klatka: -udo:64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od bardzo dawna 6. DIETA: -białko:3,5-4 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz swporow [...]
[...] (grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 6x 12 (grzbiet) Wzniosy barków z hantlami - szrugsy - 4 x 12 (grzebiet) Naprzemienne uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym - 4 x 12 (biceps) Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o udo - 4 x 12 (biceps) Brzuszki - 4 x 10 (brzuch) PIĄTEK: Wspięcia na palce z hantlami - 4 x 12 (nogi) Przysiady z [...]
Witam, mam zamiar ćwiczyć ABC, 3 razy w tygodniu do tego aeroby i raz w tygodniu interwał: Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby Środa: Plan B Czwartek: Aeroby Piątek: Plan C Soboty: Interwał Niedziela: Aeroby Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze: A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
[...] treningow!! Treningi tylko 3 razy w tygodniu! z racji tego ze potrzebuje dluzszego czasu na regeneracje aby nabrac sil ! na duze gr. miesni po 2 cwiczenia a na biceps i triceps po jednym! co do WYCISKANIA to w poniedzialek jest to trening na duzych ciezarach ! stosowana progresja od 12-15 ruchow zwiekszajac ciezar tak aby w [...]
[...] cypionat niecale 30shotow stezenie 250mg 1 ml shoty co 3-4dni , 2 cykl 1-12 prop+ 8-13 winko 150tabsow obwody po tym cyklu duzy przyrost wagi , jakośćiowo na + sila na + , biceps 42.5 klatka 116 udo 64.5 po cyklu odpowiedni odblok lecz spadek wagi przez duza ilosc stresu oraz wysoki wysilek fizyczny w ostatnich 3 miesiacach , 1 cykl średnio na [...]
Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
