biceps razy

[...] mozna jej stowac kiedy sie chce. Listek 3 gramy z ranaca na czczo i 5 po treningu do tego taryne ew. glukoze Yarekbboy modlitewnik to dla mnie podstawa kazdego treningu na biceps. W moim planie zawsze jest uginanie ramion na modliteniku czy to ze sztangielka czy ze sztanga, ale zawsze jest. Swietnie izoluje bicepsy. Na modlitewniku idzie mi [...]

ja tam mam juz prawie 16 lat i cwicze 2,5 roku i mam 34-35 w bicu n klatke wyciskam 100kg robie treningi cykliczne tzn. np. 10 tygodni z gluwnym wkladem w klatke, nastepbnie 3 tylko na biceps 3 razy w tygodniu ostatnio trobilem barki itd.

[...] moge machnąć 10x 50kg Jestem bardzo zadowolony z wyników,siła wchodzi bardzo szybko,z masą troche gorzej,ale jest coraz lepiej a i jeszcze moje wymiary: -wzrost 180cm -biceps 32 -przedramie 29(prosta ręka), 30 z kawałkiem (pod kątem 90stopni) -brzuch 70-74 -klaty nie mierzylem, bo kot mi przegryzł miare na 3 części ale kiedyś mialem ok 95 [...]

[...] 16 lateq we wrzesniu...cwicze od jakis 3miesiecy. z tymze na silke nie chodze tylko pomaga mi w tym hantelek 15kg! 15x na lape 3 razy dziennie oraz 80-90 jak wezme na obydwie. nie jest zly wynik biceps=31cm :) zaczynalem od 28 :) teraz planuje wziasc jakies bialko. lub cos innego niestety nie mam o tym pojecia:/ moze ktos cos doradzi? pozdrawiam

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

[...] cwiczyc. A w zeszlym roku chodzilem od wrzesnia do konca listopada. Cwicze bez zadnych odzywek, suplementow, sterydow itp. Mam 178cm wzr i zaczynalem z 98cm w klacie, 33 w bicepsie i wyciskalem na klate na poczatku 70kg maksymalnie (jeden raz). Efekty zaczely byc widoczne po 2 miesiacach. Po tym czasie mialem w klacie juz 102cm, biceps 35 i [...]

[...] ja ternje kalte tak: pomniedziałek: -ławeczka pozioma: 4 serie 70kg po 6 powtorzeń i na zakonczenie 1x85kg -rozpetki na płaskiej 4 serie po 12 - bede musial sobie dolozyc aby zrobic tak z 8 piątek: - to samo co w poniedziałek i wchodzi na klate niesamowicie!! tzn jeszce do tego trenuje bary, brzuch, triceps, biceps mam siłownie 3 razy w tygodniu

[...] efektow ale dokladnie juz nie pamietam o co mu chodzilo , sam by sie mogl wypowiedziec. ShaQ14 trening moze byc w sumie tylko po co kaptury 2 razy w tygodniu? Ćwiczy ktoś biceps z tricepsem na jednym treningu jesli tak to moze sie wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze za kazdym razem zmieniam [...]

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

Plan sie zmienia. Klate robie 2 razy w tygodniu. Lacze ja z tricepsem i ramionami. Biceps i "plecki" robie raz w tygodniu. Na nogi nie cwicze, wystarcza mi rowerek, pila... < w zimie nartki i snowboard> Tez mysle, ze powinienem wiecej cisnac. Jaka moze byc przyczyna? Co robic, zeby przybylo z 10 kg na wycisku? Z gory dzieki za [...]

[...] z jedzenie młokosie colter " - HAHAHAHAHA jesteś człowiekiem o niskim poziomie IQ. Nawet nie wyczułeś ironii w tamtej wypowiedzi... heh 50kg to biore kilka razy na biceps dzieciaku. P.S.- Na zdjęciu jestem ja. Ech masz racje, te 50kg wagi mnie dobija. Musze się też za talie ostro wziąć bo tłuszcz się wylewa. Mistrzu Zmieniony przez - [...]

[...] sytuacj na siłowni bo teraz nie wiem od czego zaczac wczesnei robiłęm cięzarem 60kg x 8-10 ale teraz dał bym rade moze z 5 razy to wziać na barki brałem 35 x 12 na biceps 35 x 12 a tearz nie mam pojęcia ile zakąłdać myśle ze w lutym zaczne myśleć co i jak kiedy już wszystko się ustabilizuje ps. colter z kreatyna narazie jeszcze poczekam [...]

Biore to wszystko ponieważ jestem bardzo chudy i bardzo zależy mi na masie. Bez masy niema o czym marzyć o rozwinięciu mięśni. Mógłby mi ktoś pomóc jakie ćwiczenia robić na nogi i ile razy w tygodniu - na siłowni jestem 3 x w tygodniu , bo szczególnie łydki mam bardzo chude . Jak narazie mam tak rozplanowany trening. Pon-klatka plecy przedramiona [...]

Dzień 78 - 07.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:50) 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy 2. (11:30) 3 jajka + 2plastry wędliny + 40g orzechów włoskich + pół pomidora 3. (13:50) 150g kuraka + 60g goudy + 20g oliwy + brokuły (koło 200-300g) 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej 5. (19:45) 150g kuraka + 100g rodzynek suszonych 6. [...]

[...] i nie bardzo wie co robić Było : prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg leżąc, suwnica, arnoldki, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, tate press, uginanie na biceps z supinacją, młotki też sobie machnąłem, brzuch zrobiłem kilka cwiczeń i to w sumie tyle, po kilka serii czasem, najwięcej z 4 s zrobiłem tego ściągania drążka. [...]

[...] : Miały być nogi, ale niedość, że nie spiąłem na max prawej nogi przy robieniu foty, to jeszcze "obiektyw" skierowany bardziej na górę, więc góvno widać. Plecy + biceps tyłem : Nie umiem : Ogólnie jak widać, żenada, wstyd było wstawiać, no ale... bedzie lepiej teraz już masa zacznie wreszcie iść jak podbiję kolejne 300kcal i będzie [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 6/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s136.html#post4 Martwy ciąg klasyk 55x5 65x5 75x5 82,5x5 90x5 / [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 8/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s142.html#post3 Przysiad przedni 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 / [...]

[...] sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty w opadzie 3x 12/11/10 POCO TYLE ĆWICZEŃ??? NIE LEPIEJ ZROBIĆ 3 KONKRETNIE PO 4 SERIE? 7.biceps na modlitewniku 3 x 12/11/10 8.biceps- machanie sztangierką na siedząco 3 x 10--JAKIE MACHANIE? SIEDZĄC OPARTYM O KOLANO?? Z SUPINACJĄ NADGARSTKA CZY NIE?? 9.biceps [...]

Plecy Klatka , triceps off Nogi Barki , biceps off off Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Waga 77kg, 186cm. Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile [...]