Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Yosis, powodzenia
Jedziemy na podobnym wózku

futrzaczka Tobie również!

dzisiaj się dotyralam na silce , pierwszy raz po dluższej przerwie (urlop/choroba),
miska czysta, wypiska jutro bo padam z nadmiaru zajęć

dzisiaj się dotyralam na silce
dobrze że wróciłaś do sił

27.09 DT

miska:
-2 mini mielone indyk/wół
-grani 100 g, majo, 1p. ż. sera, warzywa
-królik, majo, warzywa
-2 mini kotlety indyk/wół
TRENING
-2 jaja, łosoś, olej lniany, warzywa
-twarożek 100 g, majo

trening:

Rozgrzewka
6 min orbi, gimnastyka

MC na prostych nogach 5x5 *
10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50

Zarzut 5x3
17/19,5/22/24,5/27

PP 5x5
17/22/24,5/27/29,5

+POWER PUMP (50 min) po milion razy:
-przysiady 10kg
-WL 5 kg
-triceps 5kg
-rozpiętki 5 kg
-RDL + wiosło 10 kg
-biceps 5 kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie żołnierskie* 5 kg
-wypady 10 kg
-brzuchy

+ pompka czalendż all the time

*myślałam, że przeklnę laskę gdy zarządziła jeszcze to wyciskanie, po poprzednim PP, wyszłam na największego leszcza na sali bo najwięcej przerw robiłam
__________________________________________________________________

-tak myślałam, czy się nie załatwię tym treningiem, szkoda by było coś sobie naciągnąć przed samiusieńkim konkursem, ale dziś tylko lekko czuję dwugłowe i kaptury.
-shrimp, to jak, nie zmieniać? a taki fajny przygotowałam..
-jestem podekscytowana nadchodzącym cyklem konkursowym i tez się boję co Ania dla mnie wymyśli..
-1.X mam impreze, ale już się nastawiałam, że a nuż to będzie pierwszy dzień konkursu no i jest

yosis moje zdanie znasz

A ja się przypominam z potrzebną "dokumentacją"

Aniu, ja sama cala w nerwach, mam ciągle pełną chatę i chyba jutro gości z łóżka wywale by sobie foty strzelić i się pomierzyć przed pracą nosz kurna, sorki ze tak dlugo to trwa..

Na szczęście u mnie już po urodzinach u wszystkich No ale po drodze święta mamy Ja się już nastawiłam, że ryba rybę rybą będzie poganiać

yosis a jednak bardzo fajny ten nowy awatar
Sprytny kompromis między starym a nowym
Ta lasencja to Ty?

No Yosiowe te pleckizayebiste co??