biceps plan treningowy

[...] mierze od naszego zaawansowania jeśli to nasz pierwszy cykl treningowy to plan może się opierać na kilku podstawowych ćwiczeniach i nie musi obejmować mniejszych partii jak biceps, triceps, łydki, przedramiona. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku te mniejsze partie mięśniowe [...]

[...] A - wiosłowanie hantlami 10 x 4 - wyciskanie hantli na podłodze 8 x 4 - wzniosy boczne hantlami 15 x 4 - przenoszenie hantla za głowę 10 x 4 - uginanie przedramion hantlami biceps 8 x 4 - wyciskanie francuskie 8 x 4 - szurgusy 12 x 4 DZIEŃ DRUGI DÓŁ CIAŁA A - Przysiad z hantlem (kielich) 10 x 4 - Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 4 - [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]

[...] masz spore więc pewnie masz jakiś pomysł na swój plan treningowy, a w takim razie ja się tylko ograniczę do pewnych wskazówek ewentualnie zmian. Jeśli mocniej ma być biceps to dałbym jakieś cięższe ćwiczenie na pierwszy ogień na przykład uginanie ze sztangą przy ścianie. Osobiście bym zaczął od grzbietu, a dopiero później klatka [...]

[...] ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze masz całą masę ćwiczeń, które nie do końca są Ci potrzebne. Taki plan plecy + biceps to jakaś masakra objętościowa. Przecież wykonanie takiego planu treningowego zajmie Ci ze 2 godziny, a jednocześnie brak mi sensownych, podstawowych, wielostawowych [...]

Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]

[...] dobry dla osoby początkującej. Objętość jego jest bardzo duża. Ciężko będzie odpowiednio zaangażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, a do tego jeszcze zrobić klatkę biceps i triceps. Zbyt dużo tego. Już same nogi i plecy na danej sesji treningowej będą dość mocno obciążały układ nerwowy, a gdzie jeszcze reszta. Sugeruję wkleić plan full [...]

[...] wyciągów. Jak masz podciąganie na drążku to bez sensu wyciąg górny. Daj podciąganie na drążku na początek, później wiosłowanie, potem ten wyciąg poziomi, face pull i coś na biceps. Nogi daj przysiad ze sztangą, a nie na smith, zamiast suwnicy wykroki z hantlami,a na koniec dołóż coś na łydki. Na koniec mają być barki+ ramiona. Nie wiem czym się [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w tym miejscu. W pull nie wiem jakie ćwiczenie wykonujesz na barki bo opis jest mylący. Poza tym grzbiet jest w porządku i biceps też. Największy zarzut jaki mam do Twojego planu to nie trenujesz w ogóle nóg to z automatu dyskwalifikuje plan treningowy jako dobry, nie masz też martwego ciągu w [...]

[...] martwego ciągu w planie, nie ma podciągania na drążku, a w zamian wyciągi, jedno wiosłowania na 3 treningi w tygodniu. Objętość treningowa taka sama na grzbiet, nogi jak na biceps czy triceps, a to partie o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu [...]

[...] przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń w warunkach domowych zeby ułozyc SPLITY ale [...]

[...] treningi push i dwa treningi pull, analogicznie do podziału góra/dół. Zostaje nam jeszcze trening partii raz w tygodniu wówczas możemy zastosować podziały: Klatka piersiowa + triceps Grzbiet przerwa Barki + biceps Nogi przerwa przerwa To jeden z przykładów, a ogranicza nas tylko fantazja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 17:20:40

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

[...] bądź pompki. Jedno z tych dwóch ćwiczeń zostaw bo więcej nie jest Ci potrzebne. Mimo wszystko powinieneś zastosować większą objętość ćwiczeń na duże, złożone partie niż na biceps czy triceps. Progresja jest w porządku tylko jak dla mnie na taką formę progresji jest za wcześnie, po 2 miesiącach treningu powinieneś bez problemu zwiększać [...]

[...] w 4 seriach Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 - przysiady tez daj na zakresie podobnym do klaty Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 Plank 4x45s(z obiciazeniem) ogolnie plan nie jest zly, jednak nie zawsze sprawdza sie wykonywanie wszystkich ciezkich bojow na [...]

[...] przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń w warunkach domowych zeby ułozyc SPLITY ale [...]

[...] góry Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wiosłowanie sztangą 12x3 Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Wyciskanie nad głowe 12x3 Uginania na biceps 12x3 Lateral raises 12x3 Face pull 15x3 Jak myślisz ten trening góry teraz będzie dobry, bede wdzięczny za odpowiedź . Też mi się wydaje że 9 to zbyt dużo ćwiczeń, [...]

[...] dlaczego tak uważam. Osoba początkująca powinna się opierać na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. U Ciebie wygląda to średnio. Pompki bardzo dobre ćwiczenie, biceps trenujesz na samym początku, a powinien być na końcu treningu, ohp bardzo fajny wybór jak potrafisz wykonać technicznie, ale już unoszenie bokiem zupełnie zbędne, [...]