biceps plan treningowy

Witam wszystkich. Jestem amatorem, w domu macham czasem Hantelkiem 3kg(biceps triceps, czasem chodzę na siłke od tamtych wakacji) kuzyn kupuje sobie sprzęt :SIŁOWNIA SKŁADANA ŁAWKA 7838 +SZTANGA 30 KG ( http://www.allegro.pl/item1044056347_silownia_skladana_lawka_7838_sztanga_30_kg_ln.html ) Więc chcemy troche w wakacje przyjechać (lekko bo [...]

Witam, poniżej podaje Wam plan, który aktualnie stosuję. Chciałbym abyście spojrzeli na niego i mniej więcej poprawili jeżeli jest coś źle. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x po 10 pow. 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę - 3x po 10 pow. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] i krótka, hantle i ok 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostrowia WPC80 Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+przedramię 1. Wyciskanie hentelek na ławce skośnej 4x12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej- 4x12-6p 3, Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x12 4. Wyciskanie na [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch No i moje pytania to: Jak proponowalibyście rozłożyć te ćwiczenia na te 3 dni. Chodzi mi o to, że nie mam pojęcia jak [...]

kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]

CeL MASA Pon - Plecy 1)Podciąganie się na drążku 4x10 2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców Wt - Klatka Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie [...]

wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... prosze o pomoc. Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek [...]

Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]

[...] ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez [...]

Oto ten plan. Proszę o jak najszybsza poprawę. FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : -Martwy ciąg 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]

Witajcie od jutro jest początek mojej przygody z siłką, trochę o tym czytałem, i na początek potrzeba porobić FBW. Mój plan wygląda następująco : Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - Martwy ciąg Klata - Wyciskanie sztangi płasko Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] 12 10 8 7 -ławka skos 12 10 8 8 -rozpiętki 12 10 8 8 -pompki na krzesłach (brak poręczy) 12 10 8 7 -ławka poziom wąski chwyt 12 10 8 8 -francuz stojąc 10 8 8 6 Wtorek plecy/biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 -przenoszenie sztangi leżąc prostopadle do ławki 12 10 10 8 -martwy ciąg 12 10 10 8 -uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną [...]

Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]

[...] ramion hantelki z supinacją siedzac 3 x 8.Brzuch skłonny w zwisie 4× FBW 1.Przysiad klasyczny 4x 2. Wioslowanie linek wyciągu siedząc 4 3.Wyciskanie sztangi płaska 4 4.Wyciskanie sztangielek jednorącz barki 3 5. Pompki na poręczy Triceps 3 6.młotek biceps 3 7.łydka siedząc 2 Brzuch Kółko. 4 10 minut cardio po treningu Dziekuje

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

[...] 5x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -wyciskanie plasko 4x10 -wyciskanie hantli skos + 4x12 -wyciskanie hantli siedzac 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -uginanie sztangi/hantli na biceps 4x10 -wyciag/francuz 4x12 sobota dol hiper -przysiady 4x10 -wykroki 4x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -martwy na prostych nogach 3x10 -wspiecia na palce 4x12 Co [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce leżąc 80 kg x 6/7 ost. seria , przysiad 85-90 ost. seria x 6/7 , reszty nie testuje. Mój rozkład: Pon. Klatka , tricpes wt. wolne śr. plecy czw.wolne pt.biceps, barki sb.lub nd. nogi i brzuch Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 18:33:05

Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]