Ból mięśni nie zawsze sprzyja mięśniom. Jeżeli chodzi Ci o zakwasy to nie są one wyznacznikiem dobrego treningu. Przy wiosłowaniu hantlą głównie mają pracować plecy nie biceps. Naturalne, do 30 minut tak zwana pompa treningowa schodzi. Nie ma zakresu powtórzeń ile się powinno robić. To sprawa indywidualna, możesz robić 15, 8 , 12 to zależy [...]
Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]
Po prostu mam niewielki biceps i chciałbym go powiększyć to tyle. mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco: wyciskanie z supinacją nadgarstka 8-10 powtórzeń 6 serii wyciskanie z uchwytem młotkowym 8-10 powtórzeń 6 serii Chciałbym coś zmienić bo mam zastój tylko nie wiem czy zwiększyć ciężar czy coś innego. Ćwiczę ciężarem 10 kg. [...]
Siemka mam pytanie po mi ktoś czy dobry mam plan treningowy Poniedziałek klatka,przedramienia Wtorek plecy, Środa przerwa Czwartek barki,kaptura Piątek biceps,triceps Sobota nogi Niedziela przerwa
[...] przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez [...]
dzial w ktorym mialem wkleic moj plan treningowy jest chwilowo zamknięty, wiec pomyslalem ze napisze go tutaj Pon. Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
Takie jedno zdjęcie wystarczy? Czy zdjęcie całego ciała potrzebne? Jeśli chodzi o plan treningowy. Na tą chwilę mam 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 4 serie x 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image001.gif tak jest zbudowany biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image027.gif a tak triceps I ty myslisz ze robiac kazde te cwiczenie bedziesz angazowal kazdy inny miesien bica/trica ? Raczej go przetrenujesz. a tak btw. nie spodziewaj sie efektow duzych plecow bez drazka, drazek [...]
Co do ciężarów w tych podstawowych (niektórych ważniejszych) ćwiczeniach to: ławka poziomo wyciskanie sztangi: 70kg Hantlami poziomo: 27kg (na hantlę) Skos góra wyciskanie sztangi: 45kg Biceps ze stania sztangą: 33kg Hantlami ze stania: 16kg (na hantlę) wiosłowanie sztangą: 56kg wiosłowanie hantlą: 24kg (na hantlę) martwy ciąg: 55kg szrugsy [...]
[...] MIN NA JEDNYM BADZ DRUGIM. ---------- lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. MAM NADZIEJE ZE NIE PRZETRENOWUJESZ SIE ---------- mam prosbe o ulozenie programu suplementacyjnego. jak pisalam [...]
[...] nic nie osiągniesz tylko się zmęczysz, nie możesz bez przerwy wykonywać tych samych ćwiczeń, trzeba wzmacniać stopniowo wszystkie partie mięśni, np przy podciąganiu nie pracuje tylko biceps, jest jeszcze szereg mięśni które trzeba wzmacniać odpowiednim treningiem i zauważysz progres, ogarnij dobry plan treningowy i będziesz progresował
Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]
Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]
Musze ci powiedzieć że masz racje. Wczoraj sobie ułożyłem mały plan treningowy (split) i wygląda następująco. Poniedziałek Klatka-Biceps Środa Plecy-Barki Piątek Nogi-triceps-przedramie. Na duże partie po 16 serii na małe 12. Robię po 8 powtórzeń.