biceps plan treningowy

[...] za duzo bo to miala byc dieta redukcyjna ale tak mi wyszlo wg postu w odrzywianiu. Dotychczas ćwiczylem osobno na wszystkie partie i ty pierwszy problem czy moge np zrobic biceps i triceps naraz??? Chce ćwiczyc w domu mam ławeczke i 2 sztangielki. Znajomy powiedział ze to na razie wystarczy... Chcialbym aby ktos mi rozpisał kiedy jakie partie [...]

Siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie [...]

[...] mnie na różne diety :( Mój ce; - schudnąć do 77 kg, uzyskać płaski brzuch i poprawić sylwetkę. Później napisze jaki mam plan treningowy a tak w skrócie to ćwiczyć barki, biceps, triceps ( mam hantle 2x15 kg ), jeździć na rowerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu po 50 minut z pulsometrem ( jestem w stanie więcej ale nie chce zaszkodzić swojemu [...]

Chcialem dac plan treningowy do oceny!!Cel:Zwiekszenie masy mieniowej!! Wzrost 186cm Waga 74 kg Srarz 7 miesiecy Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie [...]

witam chcialbym zeby ktos sparwdzil moj plan treningowy. do tej pory cwiczylem fbw AB 3 x w tygodniu i chce jechac dalej fbw tylko tym razem jednym planem 3x w tygodniu Nogi Przysiady ze sztanga prostowanie nog na maszynie siedzac Plecy Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Klatka Wypychanie sztangielek skos gora Bary military press Biceps [...]

[...] na ławce skośnej (30 razy bez obciążenia) *Podciąganie nóg do głowy na drążku (5 razy w każdą stronę) *ABS (Mam 7 ćwiczeń na brzuch-45 s każde ćwiczenia ) 2.Środa (Plecy+biceps+brzuch) PLECY *Martwy ciąg *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie BICEPS *Uginanie ramion ze sztangą łamaną *Uginanie ramion z hantlami stojąc *Uginanie ramienia z hantlą [...]

[...] jako tako jest.. Co powinienem według Was zrobic? Chciałbym jeszcze troche przymasować, ale strasznie brzydzi mnie moj brzuch.. Jestem zadowolony ze swojej klatki i bicepsa, Nie chodzi mi nawet o 6pak, a po prostu o płaski brzuch.. Jeśli chodzi o plan treningowy to trenowałem (od kiedy siłownię były czynne) 4x w tygodniu, płaska, waskie [...]

[...] plan :) Poniedziałek: BJJ 1 godz Barki+triceps Wtorek: Boks 1 godz Nogi+brzuch Środa: Wolne Czwartek: 2godz krav maga 1godz boks Piątek: Plecy+brzuch+łydki Sobota: Klata+biceps Niedziela: Wolne ale na pewno tutaj jakies cardio wleci :) Co myslicie o takim rozkladzie? Aktywnosci jest dosc sporo wiec mysle ze na razie nie jest potrzebne mi [...]

[...] chodze od marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki : ( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen) PONIEDZIAŁEK: SIADY Klatka + biceps • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x 12, 10, 8, [...]

[...] tabs thyroterm nex gen rozgrzewka 10 min KLATA lawka na plasko 4 serie 15/15/15/12 skos 3serie 15/15/15 rozpietki na skosie 3 serie 15/15/15 rozpietki 3 serie 15/15/15 biceps sztanga lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie 15/15/15 hantle podnoszenie tyl ramion do gory [...]

[...] 8 Barki: -podnoszenie do góry ( nie wiem jak nazywa się ta machina ) 4 x 10 Klatka -wyciskanie na ławeczce 4 x 12 Rece -znów przy tej maszynie z linką ściaganie na tricpes 4 x 10 -ściaganie na biceps 4 x 10 Nogi: przysiady 4 x 15 wypychanie 4 x 12 Brzuch: podciaganie prostych nóg w zwisie 4 x 8 Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-12-04 12:17:56

[...] sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x10 Rozpiętki sztangielkami poziomo 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie bicepsów w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x8 Zwijanie sznurka z przewieszonym obciążeniem [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze [...]

Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]

Mam 23 lata 177cm wzrostu i 69kg wagi cwicze od 3 miesiecy To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni [...]

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - podciąganie na drązku 5-6 serii - martwy ciąg 4-5 serii - wiosłowanie sztanga lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 serie - sztrugsy [...]

[...] uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie liczę km dieta nie będzie ściśle odpicowana 0 słodyczy dużo [...]

[...] z hantlami 3s - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poręczach 3s B Pull – Plecy + biceps + przedramię - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s (do oporu) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - Uginanie ramion z hantlami w siadzie na [...]

[...] ulozyc sobie plan treningowy prosze o ocenienie lub dodanie czegos co brakuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na płasko pompki Środa: biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco Piątek: barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]