[...] wyszło :) Masujemy Trening: aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale [...]
[...] sciaganie wyciągu w dół z łokciami przy ciele 4s 8powt podnoszenia ciała na uchwytach(rurkach) zamocowanych do sciany brzuszki 3s 30powt,20powt,15powt wtorek wolne środa: biceps podnoszenie sztangielek stojąc 4s, 10 pow podnoszenie sztangi łamanej nachwytem 4s,10powt ściąganie wyciągu w kier głowy z ręką wyprostowaną z boku ciała 4s, 10 powt [...]
Witam . Mam 16 lat . Choć za bardzo nie wiem czym sie różni biceps od tricepsu ja mam zamiar trenować na biceps (żeby ręce jakoś wyglądali xd) . Trenuje w domu , do dyspozycji mam : expander , hantla 4kg . Trenuje codziennie po 30 min .Robie sobie serie : -expander : *rozciąganie z przodu 10x4 *rozciąganie za głową 10x4 -hantla [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + [...]
kolega rozpisał mi plan jak mówicie sprawdzi się na mase?? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - 4 serie po [...]
Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim [...]
[...] głowy ze sznurem wyciągu górnego 4s 10p 4. Uginanie przedramienia, łokieć oparty o udo 4s 10-12p 5. Prostowanie przedramienia w tył hantelką w pochyleniu 3s 6p 6. Spięcia bicepsów z użyciem linek wyciągu górnego(herkuleski) 3s 12-15p 7. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s MAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] kobieca sylwetka z wyrzeźbionymi mięśniami, ABS. Staż treningowy na siłowni : 2 lata - głównie zajęcia grupowe ze sztangą, TRX, maszyny - obciążenie do 60 kg (nogi), 10 kg (biceps), 30 kg (plecy) Uprawiane inne sporty: taniec, jazda rowerem, bieganie (obecnie do 5-6 km z powodu bólu stawów kolanowych /jestem pod opieką medyczną/, jazda na [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ***** PLAN ***** Wtorek Plecy, biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio [...]
[...] praca za biurkiem, siatkówka 2-3 razy na miesiąc. ogólnie nie jestem typem leniucha. nacisk na partię mięśni: ogólnie to wszystko. jednak najbardziej to chyba klatka, biceps i brzuch. Czas jakim dysponuje: wieczory mam wolne. kasa jaką dysponuję: 300 zł / miesiąc. Jeżeli o czymś nie wspomniałem to proszę pisać. Potrzebuje: split na masę 3 [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę rozpiętki w siadzie na maszynie triceps wyciskanie francuskiej sztangi w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc Sroda biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion podchwytem [...]
[...] przeszukiwaniu różnych forów (for, forumów? chyba wiecie o co chodzi ) rozpisałem następujący plan: Trening A: przysiad wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie żołnierskie biceps i triceps Trening B: martwy ciąg wyciskanie skos podciąganie na drążku nachwyt wyciskanie na barki od czubka głowy biceps i triceps Problem w tym, że po lekturze 5000 [...]
prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE [...]
Znalazlem treningowy ma mase niestety niemoge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz nie mam sprzetu.Oto plan: Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]
Hej Od sierpnia chodzę na siłownie. treningi takie chaotyczne były, w sumie najwięcej bieżni, rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : [...]