[...] poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś o mnie: Wzrost: 195 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 115 cm Obwód bicepsa: 37.5 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 31.5 cm Obwód łydki: 42 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 85 kg Martwy ciąg: 6x [...]
[...] banalnych lecz nie potrafie sobie na nie odpowiedziec w 100%. A wiec tak cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu czy lepiej raz ? i co robic razem? Biceps + klatka + barki czy biceps + triceps + barki/plecy ? Rozne opinie czytałem i rozne mity slyszalem wiec wolal bym sie upewnic. Po odpowiedzi postaram sie ulozyc jakis plan treningowy i wstawie do [...]
[...] w siadzie 4 serie 12-6 powt Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-6 powt Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10-6 powt Środa: (plecy,biceps) Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12-6 powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12-6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] wyciągu - na którym ściągam drążek do klatki piersiowej. 3-5 serii po 8 powtórzen pózniej plecy równiez na butterfly ale odwóconym - mniejsze obciążenie - 3 serie po 8 razy biceps - hantle 8 - 10 kg sztuka - na każdą rękę po 8-10 powtorzen - 3 serie triceps - rozne cwiczenia - rowniez okolo 3 serii Proszę o poprawki i rady zależy mi głównie na [...]
[...] sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg Oczywiście po każdym treningu brzuch ;) W tym tygodniu dorzuciłem jeden dzień biceps/triceps w superserii i w ten dzien jak i w pozostale kiedy robie biceps i triceps , zmieniłem ilość powtórzeń z 10-12 w bicepsie i 12-10-8-6 na wszystkie do upadku [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga stojac, nachwytem(pkt nr 9, gif nr9)3 serie po 8-10 powt Triceps (piatek) (wez pod uwage ze triceps jest słabym mięśniem i nie podniesie tyle co biceps, nie ma co go obciążac zbyt dużymi ciężarami) -wyciskanie francuskie(sztangi) w siadzie 3 serie po 15 powt. - wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 15 powt. - [...]
[...] półrocznej walki z ciężarami i prosze o jakiś plan.Wzrost około 189cm. Zacząłem 1.12.2003 ważyłem około 61kg czyli anoreksja, 1,5 miesiąca ćwiczyłem 5 dni w tygodniu - barki,biceps,klatka,plecy,triceps,kaptury 5 dni w tygodniu wszystko co jest idiotyzmem ale nie wiedzialem , po trzech miesiącach przytyłem 12kg-póżniej zmieniłem plan treningowy [...]
Witam.Dopiero zacząłem chodzić na siłownie. Jestem po dwutygodniowej ogólnorozwojówce. Ułożyłem sobie plan treningowy, nie wiem czy jest dobry dlatego proszę o poprawienie błędów i wasze oceny. Poniedziałek Klatka -leżąc na ławcej poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4*12 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]
Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy... moim celem jest redukcja i wymodelowanie sylwetki, siła dynamiczna i ogólną poprawa sprawności. nie chce być koksem bez karku. Od lutego zrzucilem w warunkach domowych 14 kg , ale zeby to jakoś wyglądało potrzebuje zrzucić jeszcze z 8 kg. Ważę obecnie 88 kg. Zapisałem się na obiekt w którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 4 lata trenuje bieganie (110ppł) a co za tym idzie treningi ze sztanga na nogi i brzuch. Nic poza tym. Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 110ppł (lekkoatletyka) 6 razy w tyg. Ograniczenia [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]
[...] robię 4 ćwiczenia na klatkę 3 ćwiczenia na triceps,po 4 serie w każdym ćwiczeniu:1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 4 seria 6 powt. Wtorek:Barki,biceps 4 ćwiczenia na barki na biceps 3,serie i powtórzenia tak jak wyżej. Środa:wolne Czwartek:Triceps,biceps,przedramię wszędzie po 3 ćwiczenia serie i powt tak jak wyżej. [...]
Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego (łokcie nieruchome) 4 serię po 12 - Prostowanie przedramienia z bicepsem opartym o głowę 4 serię po 12 - Uginanie na poręczach (do brzucha, wąsko) 4 serię po 12 - Prostowanie przedramienia z wyciągu górnego [...]
[...] ćwiczeniem, przed każdym kolejnym wystarczy jedna wstępna seria z zastosowaniem 70-80% cieżaru docelowego, a później jedziecie pełną parą. Przykładowy trening klatki i bicepsów według prezentowanej metody: Klatka •Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3x4-6 •Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 2x4-6 •Rozpiętki na ławce poziomej: 2x4-6 [...]