biceps plan treningowy

Witam Chcial bym o Pomoc i Doradzenie o Poprawki Cwiczenie na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks. Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic. Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na [...]

Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]

[...] na nogi z tego 1 na lydki 4 serie 10-12 powtorzen 3 dzien Plecy + Biceps 6 cwiczenia na plecy 4 serie 10-12 powtorzen ( wtych cwiczeniach jest martwy ciag) 4 cwiczenia na biceps 4 serie 10-12 powtorzen Czesto zmieniam cwiczenia ciezary / czasami stosuje speed training pije mutant massa 1 dziennie zawsze po treningu a w dzien nie treningowy [...]

Siemka wszystkim. Mam na imię Paweł, interesuję się kulturystyką i postanowiłem założyć blog-a. O Mnie: Wiek- 16 lat Staż- 7 miesięcy Wymiary: Waga- 58kg. Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na [...]

[...] machać będę 15-20 powtórzen martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie po 45 powtóreń wtorek klatka+biceps wycisk sztangi 5x5 wycisk hantli skos 10 powtórzen 4 serie rozpietki 12 powtórzeń 4 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 5 powtórzeń [...]

[...] poziomej 12 12 10 8 6 (w 2 ostatnich zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 12 12 10 8 6 -15 pompek WTOREK biceps,triceps -podnoszenie sztangi 12 12 12 -wysiskanie francuskie siedzac 12 12 12 -podnoszenie sztangielki na modlitewniku 10 10 max -przenoszenie sztangielki za glowe [...]

[...] ( co też mam w domu) klatka w poziomie na ławeczce, klatka stojąc i wyciskając w przód, plecy, siedząc na płasko wyciskanie do siebie (stosuje to ostatnio na przedramnie i biceps) łąweczka do brzuszków skośna, w domu mam jeszcze hantelki 2 x 5kg lub razem 1x10kg. Ćwiczę już rok czasu, mam 24 lata, waże 70kg, diete mam powoli do zmiany ale [...]

Witam, Czy moj plan treningowy jest dobry?? 1.Kalta+BIceps Dzień przery 2.Triceps+plecy Dzień przery 3.Barki+Nogi Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę [...]

Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 10 ( 5 kg ), 2 serie x 8 ( 6kg ), 2 serie x 6 ( 7 kg ) Wtorek ( brzuch + przedramię ): Brzuszki: 3 serie x 40 Uginanie nadgarstków: 4 serie x 30 ( 28 kg ) Środa ( plecy + biceps ): Wiosłowanie sztanga: 3 serie x 10 ( 25 kg ), 2 serie x 8 ( 28 kg ), 2 serie x 6 ( 31 kg ) Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie x 10 ( 20 kg ), 2 serie x 8 ( 22 [...]

Witam! Chciałbym abyście przeanalizowali i poprawili mój plan treningowy otóż: PONIEDZIAŁEK (Klatka piersiowa, triceps) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,12,10,10,8,8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,12,10,10,8,8) - rozpiętki (12,12,10,10) - wyciskanie francuskie (12,12,10,10) - prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - Wtorek: trening siłowy (plecy/triceps) oraz 30 min cardio po treningu, - Środa: cardio 40-50 min - Czwartek: trening siłowy (barki/biceps) oraz 30 min cardio po treningu, - Piątek: cardio 40-50 min - Sobota: trening siłowy (klatka/nogi) oraz 30 min cardio po treningu, - Niedziela: dzień wolny 8-). [...]

Co do ilosci serii to nie wiem co i jak. Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie [...]

Witam, oto mój plan treningowy :P mój staż to 2 miesiące, ćwicze w domu, posiadam ławke poziomą, sztange, sztangielki i drążek, Jest to plan na mase, prosze o ocene i jakieś wskazówki :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]

Witam z początkiem miesiąca zacząłem trenować, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka więc zakładam, że jest ok Mam 23 lata, około 180cm wzrostu i ważę około 68kg. staż początkujący a zawartość tłuszczu około 12%, nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich do wykonywania ćwiczeń czy prowadzenia diety. [...]

Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej albo poziomej 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii [...]

[...] 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps Pracuje na nocną zmiane wiec wstaje o godzine [...]

Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]