[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: rozwój siłowy oraz jakościowa masa, poprawienie sylwetki i oczywiście pozbycie się tego fatu z brzucha:) POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedyś klata, biceps. Przed kontuzją 6 miesięcy splitu (niestety z pominięciem nóg oraz zbyt dużym naciskiem na klatkę i barki) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]
Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie zwykłe brzuszki i 2 serie nożyc Mam takie pytanie w sprawie treningu na klatke czy mozna ten plan wykorzystac w innych cwiczeniach np bicepsa i barków? Wiem ze to jest trening typowo na klatke ale tak myslałem sobie otym czy by nie dało rady innych miesni nim wycwiczyc co o tym myślicie ? Prosze również o [...]
[...] 86,5-89 zależy jak podjem ;] waga utrzymuje sie stale od 1,5 msc *cwiczyłem w miare przyzwoicie może ze 3tyg przerwy na taki okres ćwiczeń :> ćwiczyłem 6x w tyg 3xklatka/biceps klatka mało intensywnie dlatego tak dużo serii żeby nie było zwykłe pompeczki 4x20 (nie wiem ile to mogło by być w wyciskaniu na klatce a biceps ugiecia ramion 4x20 = [...]
witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]
Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]
[...] boki w opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za glowa 2s Lub TO Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona Dzień piaty uda/łydki oraz barki Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie [...]
[...] C3. Wykroki D. Łydki stojąc 4. Piątek: Plecy grubość #wysoki A. Wiosło B1. Grubasek B2. Szrugsy 45’ C. Szrugsy sztanga nad głową D. Retrakcja kablem 5. Sobota: Barki/biceps #średni A. Push press B1. Combo Kon-Eks B2. Podciąganie lin B3. Wymach w opadzie C. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc D. Bieg Mikrocykl priorytet [...]
Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]
O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]
[...] coś tam się odzywa. robiłem następujący zestaw ćwiczeń: -mc -przysiady ze sztangą -wspiecia na palce -wyciaskanie na klatke na małym skosie -wysiskanie na barki -uginanie na biceps -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię) -spiecia [...]
[...] w tygodniu ponieważ genetyka mi sprzyja i więcej im nie potrzeba, więc uznałem że zrobię je raz a porządnie (jednego dnia trochę siłowo i hipertroficznie). Chciałem robić biceps przynajmniej dwa razy w tygodniu więc dorzuciłem go do wtorku bo nie widziałem gdzie mogę go jeszcze wrzucić (biceps jest u mnie słabszą partią). Poniedziałek to [...]
[...] linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15 [...]
[...] zmiana ćwiczeń ale prosze o opinie bo mając chęci może coś wykombinuje i udoskonale ten plan :) ćwicze splitem 2x w tygodniu dana partia ciała wtorek: klatka + barki + biceps - ciężko klatka: wyciskanie sztangi płasko 12>10>8 wyciskanie sztangi skos 12>10>8 rozpiętki 15>12>10>8 barki: wyciskanie z przed głowy 12>10>8 unoszenie sztangi [...]