biceps plan treningowy

[...] ocenili. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach, 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii. 3.wiosłowanie sztangą 5 serii. 4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze sztangą stojąc) 5.Wspięcia na palce 2 serie środa: 1.Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii 2.martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii [...]

[...] 4 serie Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem , 17kg x 12 powtórzeń x 4serie -prostowanie ramion ze sztangielką za głową , 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie Środa : plecy , biceps Plecy , biceps -Ściąganie drążka z wyciągu górnego / podciąganie na drążku X 12 powtórzeń x 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg x 12 powtórzeń x 4 serie [...]

[...] Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia [...]

[...] siedząc 4 x 6-12 powt. (ost seria na doj**anie) ŁYDKI: - wspięcie na palce w siadzie 4 x ok 25 powt. - wspięcie na palce na „hack-maszynie” 4 x 25 powt. 2 dzień (klatka + biceps + brzuch trening lżejszy ) KLATKA: - wyciskanie sztangą ławka prosta 12/10/8/6 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wyciasnie sztangą ławka ujemna * - wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkie aktywne kobiety:-) Chciałabym wrzucić Wam plan do oceny. Trenuję od 10 miesięcy z tego dopiero 3 miesiące trybem FBW, (wcześniej niestety moje treningi były bardzo niepoukładany i nie przynosił zadowalających efektów, brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, [...]

[...] Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w tygodniu na klatkę i plecy 20 serii na barki 16 serii na triceps i biceps od pół roku nie robię nóg (zerwane ACL) ale jestem po rekonstrukcji i na cyklu będę je na spokojnie zaczynał robić a To mój plan: 1-6 tydzień polecę P&P Dzień 1 [...]

[...] itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm wzrostu ,waga 102 kg ,budowa ogólna okej ( brzuszek do zrzucenia) . biceps - 51 cm obwód klatki -118 cm Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę na rowerze i pływam , pozatym staram się raz na czas biegać. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko klate 3 razy w tygodniu, czasem biceps i czas treningu 2 godziny zapijajac browarami lub wódka(to nie jestem bk - przy okazji byly jeszcze imprezy na treningu w garazu:/) xD ;p, wygladalem tak: Po okolo [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]

[...] 20-tka). 7. Wyciskanie sztangi skos ujemny: 4s po 8, 6, 4, 2 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: (35kg, 45kg, 50kg, 60kg) + gryf (chyba 15-tka) Na przemian ćwiczę triceps i biceps, tj. np. wt - tri, czw - bi, sob - tri, wt bi itd. 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc: 2s po 10, 8 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 6kg, 10kg 9. Pompki [...]

Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]

[...] i kretę z Hi- Teca 500 gram.Proszę mi napisać czy po takich cwiczeniach i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan: poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Biceps [...]

Zakładam jeszcze raz temat, ponieważ tam nie zaznaczyłem "zaznacz, jeśli oczekujesz...." i ogólnie syf się zrobił. Zmieniam Plan na masę i mam dylemat. Spory. Ogólnie plan ćwiczeń szczegółowych mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu i tam chciałbym zrobić klatkę i barki, ale nie chcę tych partii łączyć [...]

[...] zamiar na mono Witam Serdecznie! W piątek minie miesiąc treningu Full Body Workout. Plan treningowy wygląda następująco. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam. Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Oto kilka przydatnych dla was informacji: Waga: 75kg Wzrost: 180cm Biceps: 36cm Klatka: 103cm Brzuch: 80cm Przedramię: 31cm Staż Treningowy: 7 Miesięcy Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik. Mój [...]

[...] wejść właśnie na te forum i zapytać o pomoc.Więc chciałbym wam przedstawić moją propozycję planu treningowe:Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu. Poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps Wtorek:off Środa:Klatka + przod/bok barków + triceps Czwartek:off Piątek:Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

Płeć : męzczyna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 178 biceps : 37 klata : ze 110 pas : 95 Cel treningowy : zrzucic browarowy brzuszek , rzezba , sila Staż treningowy na siłowni : (2 lata do maja 2009, od maja 2009 przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : heh Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]