Witam, chce wam przedstawic plan ktory jest stworzony w kierunku budowy masy i chcialbym zebyscie go odpowiednio ocenili. Pon: Klatka: -wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramion stojac 12/10/8/6 -uginanie sztangielek naprzemiennie stojac 12/10/8/6 -uginanie [...]
Witam ćwiczyłem planem 3 dniowym pon wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy trening 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]
Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]
[...] na masę :P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 70kg, wyciskanie 60kg 8-10 powtórzeń. klatka+biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8=8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8=8=8=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] pod okiem wfisty oraz od roku trening na worku bokserskim, poza tym piłka nożna od 5 lat. Jak widzicie nie imponuje specjalnie warunkami fizycznymi, dodam jeszcze, że mój biceps ma 29,5 cm. Na klatę biorę 58 kg, być może więcej ale tylko tyle miałem obciążenia. Razem z kolegami uzbieraliśmy całkiem pokaźną sumę na domową siłownię, planujemy [...]
[...] 5 serii po 8 wspinanie na palcach ze sztanga 5 serii po 8 barki: wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8 unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3 serie po 8 biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez [...]
W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]
Witam ok 1 miesiac temu skończyłem act i teraz postanowieniem zrobic trening na sile oto moja propozycja Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko - 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu - 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu - 8,6,4,3 Nogi Przysiady ze sztangą - 8,6,5,4 [...]
Jak w temacie(proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan) Poniedziałek/Czwartek Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]
Siema, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningu. Czy jest to dobry plan na mase ? Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]
[...] Mam ułożoną diete(mniej wiecej). Do tej pory jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie. Poniedziałek- biceps+triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 5 serii 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 5 serii 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 [...]
[...] ponieważ wcześniej trenowałem fbw lub push&pull. proszę o ewentualne korekty i dopisanie do niektórych ćwiczeń liczby powtórzeń, tak żeby był to plan typowo na masę. na bicepsy planuję zrobić trening Mawashiego, ponieważ od paru miesięcy mam trochę zastój w tej partii ciała. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Panowie od marca zaczynam stosować profesjonalną dietę i dlatego korzystając z porad bardziej doświadczonych kumpli z siłowni ułożyłem sobie nowy plan i proszę was o ocenę i ewentualne poprawki. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 2x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 [...]
Witam. Plan do oceny. Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na [...]