[...] hali. Troche trzeba sie nabiegać dlatego traktuje to jak aeroby. Środa: 1h w-f prawdopodobnie plywanie w domu: klatka i barki czwartek: plecy-nie wiem czy to dobrze czy nogi nie beda zbyt zmeczone na martwy ciag i to jest glowne pytanie. Piatek: wolne Sobota: triceps i biceps Niedziela: Nogi i brzuch Czekam na jakas ocene tego planu tygodniowego
Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]
Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]
[...] sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtużeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powtużeń czwartek plecy & biceps & przedramie plecy; Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4 serie po 10 powtużeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10 powtużeń [...]
canecorso: dzięki za komentarze. Zajmę się diętą jak tylko wyrobię sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Jak zrobię 6 planowanych treningów mam w planie kolejny mikro cykl na następne 6 treningów. Jak to się uda zrobić planowo to przygotuję sobie dłuższy plan treningowy już wraz z dietą. Biceps to sztanga z obciążeniem w sumie 25kg, w postach wyżej [...]
Mój ostateczny plan treningowy Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na [...]
[...] na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich nadmiernie przeciążąć, stąd mała ilość serii na nogi) Suwnica góra 5x15 Suwnica dół 5x15 Łydki na suwnicy 5x15 Środa biceps + triceps + przedramie: Triceps Francuskie pompki 5x15 Wyciąg 5x15 Biceps Hantla na siedząco 5x15 Modlitewnik 5x15 2 ćwiczenia na przedramie sztangą, nie wiem jak to [...]
[...] treningu ze względu na węglowodany ? a serki wiejskie przenieść na rano ? Chciałbym też przedstawić pokrótce swój plan treningowy składający się z 3 dni ćwiczących a więc: Pon - Klata, triceps Wt - brzuszki + 30 min. rowerek standardowy Sr - Plecy, biceps Czw - brzuszki + rowerek Pią - Barki, nogi Sob - brzuszki Nie - wolne Co o tym myślicie ?
Okej rozumiem, dzięki adzik123 :-). Ostatnie moja pytanko jeszcze to czy dobrze napisałem sobie plan treningowy oceń czy nadaje się do użytku. Nie podaje go w dniach tygodnia tylko zaczynam np w czwartek i idąc tropem tego planu kończę w sobotę. 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + [...]
okej, czy taki plan treningowy ma szanse powodzenia? (nieco ogranicza mnie brak wyciagu, ktory bede mial dopiero w styczniu). Split 3x w tygodniu Dzień 1: Plecy - podciąganie na drązku 4x maksymalna ilosc powtorzen. - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 [...]
Witam!!! Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora”. Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty [...]
[...] hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam [...]
Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]