Witam o to moj plan treningowy, który umiesczam tu poto aby zostal solidnie poprawiony na lepszy. Pare informacji o mnie: Wiek - 17lat Waga - 74,5kg Wzrost - 182cm Staż - 7 miesiecy Bicpes - 33,5cm wycis. na klate - 75kg O to moj trening: Cel: masa miesniowa Przerwy miedzy seriami: 1,5 minuty Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen Nie: DN Jestem po dwóch cyklach kreatynowych pierwszy na vitalmaxa kreatynie za [...]
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]
Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]
Witam. Od ok 4 miesięcy ćwiczę sobie w domu.W niemal każdym,że tak to nazwę-"sektorze" jest progres,poza jednym-podciąganiem się...dla mnie zaczyna być to po prostu nieco irytujące,aby po takim czasie nie było żadnego postępu.Na samym początku podciągnąłem się z wielką trudnością jeden raz...i tak jest do teraz.Nie wiem,może to przez mój plan [...]
[...] triceps ławka prosta 4 x8 ławka skośna 4 x8 rozpietki 2 x12 triceps ławak prosta wyciskanie wąsko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki za głowy 3x10 środa biceps i plecy plecy martwy ciag 4x6 wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie sztangielkami 4x10 (nie mam drązka , a nawet jak bym mial to nie umiem się podicagać bo za dużo ważę) [...]
[...] z hantlami leząc na ławeczce 3x10x4kg 3. Pompki na trx 3x12 4.Wyciskanie hantli nad głowę 3x10x6kg 5.Przyciąganie sztangi do linii barków 3x10x15kg 6.Uginanie ze sztangą (biceps) 3x10x15kg 7. Uginanie na bramie z wyciągu dolnego z drążkiem 3x12x15kg PLECY I TRICEPS (sobota): 1.Martwy ciąg 4x10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia [...]
[...] sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 pompki na [...]
Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]
[...] nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze sztanga 12,12,10 5. wspiecia na palce 5/max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga plasko 12,10,8,6,4 - progres 2.Wyciskanie hantel skos w gore 12,10,10,8 3.Wyciskanie sztangi skos w gore 10,8,6 4.Rozpietki na plasko 10,8,6 [...]
[...] serii w treningu na mase to na male partie 9-12, a na duze 12-16.Poczatkujacy powinni sie oczywiscie trzymac dolnych granic. Nieraz juz widzialem plany, z 25 seriami na biceps czy barki, a tylu to nawet Arnold nie robil 4)Zle polaczenia. Mozliwosci polaczen ze soba partii miesniowych na treningu naprawde wiele, jednak niektore sa pooprostu [...]
[...] Mam 16 lat 183 cm wzrostu oraz ważę 79 kg. Postanowilem sobie ułożyć plan ćwiczeń na siłę i wygląda on tak : Tyczy się pleców, nóg, klatki ( oprócz rozpietek ) oraz bicepsa ( oprócz trójek) zaczynam od cięzaru maksymalnego 80% i 8 powtórzen, dokladam2.5 kg nastepne 8 powtorzen, dokladam 2.5 kg i 6 powtórzeń, NASTĘPNE 6 powtórzeń tym [...]
Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]
Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]
[...] planu siła górnych parti miesni wytrzymałosc nóg + rzeżba brzucha poniedziałek -wolne Wtorek (barki ,ramiona) 4x10 x 15 kg wciskanie francuzkie 4x10 x 15 kilo wyciskanie na biceps 4x5 x 10 kilo wzniosy hantli młotkowym (na kazdą reke) 4x5 x10 kg wzniosy hantli normalnie 4x 10 x 15 kilo wyciskanie sztangi stojąc zza głowa 4x 10 x 15 kilo [...]