biceps plan treningowy

Proszę o opinie i ewentualne sugestie dotyczące tego planu. Jest to mój drugi plan, ułozylem go samodzielnie - prosze o wyrozumialosc ;) Kolejnosc: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Ćwicze A,B,A B,A,B Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik [...]

Witam oto mój nowy plan, miałem ułorzyć splita, ale podobno przy SW nie jest wskazany. Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 5x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z [...]

Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]

[...] 3s Nogi siady 4s wypychanie nóg na maszynie 3s + dropset Prostowanie/uginanie podudzi superseria 3s Wspięcia na palce na suwnicy 4s Wspięcia jednonóż z hantlą 3s Plecy+ biceps Martwy 4s Wioslo sztangą 3s wiosłowanie oburącz hantlami skos 3s wyciąg za głowę 3s prostowniki 3s uginanie przedramion sztanga łamana 3s uginanie hantli młotkowo 3s [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost :188 Cel treningowy : zmniejszenie dysproporcji między górą a dołem Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwie sztangielki po 9 kg każda Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]

[...] , ulozylem nowy plan na mase i nie wiem jak polaczyc grup meisniowych zrobilem tak pon-klatka i przedramie wtorek wolne sroda barki i nogi czwartek triceps i biceps piatek wolne sobota plecy zalezy mi zeby w 1 dniu trenowac tric i bic czy dobrze polaczylem grupy miesnowe??2i przy okazji jakie miesnie sa uzywane przy udezeniu w [...]

Witam wszystkich za parę dni zaczynam chodzić na siłownie Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) : KLATKA PONIEDZIAŁEK 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5 2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6 3. wyciskanie na skośnej 12-8-5 Triceps Francuskie leżąc 10-8-5 franc. jednorącz 10-10-10 ŚRODA PLECY [...]

Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich :) Mam wielką prośbę, do kogoś, kto się orientuje w temacie. Otóż chodzi mi o plan treningu domowego. I teraz tak. Dostępny sprzęt to: Ławka do ćwiczeń, sztanga (180 cm) 70 kg obciążenia, 2 hantle, drążek do ćwiczeń. Wcześniej miałem już jako taką styczność z siłownią, ale były to mało profesionalne treningi. Wzrost: 175 Waga: 65 [...]

Witam! Prosiłbym o ocene tego planu: I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie [...]

[...] Trening 3 razy w tygodniu: 1 rozgrzewka 2 2 minuty rowerek 3 4 serie 20 przysiadów 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie wspięcia na palce max 9 3 serie brzuszki max Układałem ten plan dla brata posiadam [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 kaptury szrugsy 4x12 sroda triceps/biceps triceps wyciskanie wąsko 12/10/8 francuskie 12/10/8/ sciaganie linek 3x15 biceps uginanie sztangi 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 czwartek- barki/przedramie [...]

[...] to wzialem sie 3 tygodnie temu tzn chodzi o regularnosc... ale tak od roku mialem silownie w piwnicy na ktorej cwiczylem spontanicznie raz w tygodniu ;/ . Kiedy napinam biceps nie grzeszy on twardoscia! jak myslicie zmieni sie to z biegiem czasu? narazie mam ulozyony plan cwiczen na 3 dni w tygodniu w ktorym cwicze poszczegolne partie [...]

Siema Chciałbym abyście ocenili mój plan i dali parę sugestii co do wyboru ćwiczeń wszystko wygląda tak: klatka + biceps wycisk plasko 4s wycisk gora 3s wycisk dol 3s rozpietki 3s uginanie ze sztanga prosta 4s mlotki 3s co tutaj polecacie? plecy + triceps drazek 3xmaks mc 4s wioslo sztanga3s wyciag gorny 3s cos jeszcze? dipsy 3s francuz lezac 3s [...]

[...] hantli na skośnej 7-10 3s rozpiętki na skośnej 7-10 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s "szwedzkie pompki" - MAX czwartek:plecy+biceps+przedramię 1.plecy: 3s podciąganie do drążka MAX 3s przyciąganie hantli do klaty leżąc na desce umieszczonej pod kątem 45 stopni 7-10 powt.. 3s wiosłowanie [...]

[...] piszę i proszę o pomoc i doradzenie jakiegoś dobrego planu dla mnie z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: narazie 38cm w bicepsie + masa i siła Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna ale ból kolana uniemożliwia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] tułowia 4x12 ŚRODA: barki + nogi - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12 - przysiady z sztangą 6x15 PIĄTEK: plecy + biceps - podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramiion ze sztangielką w siadzie (o [...]

Witam serdecznie Proszę o napisanie PLANU ĆWICZEŃ DLA MNIE Maksymalnie podnosze na klate 80 Kilo Na serie robie po 60kg / 65kg Prosze o napisanie planu dla mnie 3 dni po 1H (Biceps, klata, brzuch, plecy) Wybiore 1 najlepszy Plan i zapłące za niego za dobre chęci. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]