biceps plan treningowy

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu :ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s - [...]

[...] bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x15) 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x15) -biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami (3x15) -aeroby (step 1h) -ABS Wtorek ze względu na brak czasu 1h rowerek stacjonarny (wysokie tempo) Środa -mięśnie grzbietu 1. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie wagi do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od [...]

[...] 3 razy w tygodniu z planem A - B. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15 triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie hantli bokiem 3x15 B [...]

[...] prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc wyciskanie "francuskie" na maszynie w siadzie Środa - plecy+biceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń PLECY: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i [...]

[...] sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s [...]

[...] na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene i korekte. Z góry dzięki. A: Nogi : - przysiady 12 10 - [...]

[...] hantel 8kg 4 serię x 10 powtórzeń. $$$ tak to wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie napiszę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń [...]

[...] splicie. Ułożyłem coś takiego. Prosiłbym o pomoc w wybraniu sposród dwóch mozliwości aha i chciałbym zaznaczyć, że moim priorytetem są barki a w następnej kolejności bicepsy. wersja 1: poniedziałek: Plecy + brzuch wtorek: Klatka + triceps środa: aeroby ( w celu podkręcenia metabolizmu) czwartek: Nogi piątek: barki + biceps (tutaj bym [...]

[...] tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciałka. Od razu zaznaczam, że nie chce być koksem, wolę mieć niewiele mięśni za to fajnie wyrzeźbione, najbardziej zależy mi na brzuchu i bicepsach. Nie oczekuje że ten trening przyniesie mi góre mięśni. Tak więc: mam zamiar robić a6w( robiłem już kiedyś, ale przerwałem, od jutra wznawiam), dodatkowo codziennie [...]

[...] poprawić nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;) klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps off klatka+triceps barki+brzuch off klatka + triceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-12-12-12 -Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce [...]

Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]

[...] że wiedzą jak ćwiczyć a mimo wszystko mam wrażenie że cos robie źle a efekty są nadal kiepskie! Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu treningi łączone klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki,ale mój trening zajmował mi ponad 2 h co przy moim planie dnia jest fatalnym rozwiązaniem,teraz mam taki plan(sam ułozyłem) Pon Klata Wt Nogi+biceps Sr [...]

[...] ławka skośna skłony 3x20 unoszenie kolan do klatki 3x15 maszyna skręty 3x20 Plecy: ściaganie drążka do klatki 3x10 wiosłowanie 3x10 prostownik 3x15 1hantla wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 Dzień Brzuch tak samo jak w 1 dzień Nogi: maszyna 4 3x10 maszyna 2 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o poprawę tego planu. Moim celem jest nabranie masy. Diety żadnej nie stosuję, chciałbym, żeby się obeszło bez niej. Mój staż wynosi 1,5 roku z przerwami. Do dyspozycji mam tylko sprzęt w domu. Składa się na niego: ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 [...]

Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]