biceps plan treningowy

[...] sznurkow nad glowa do przodu 1seria 40kg 16pow 2seria 45kg 14pow 3seria 50kg 7pow sciaganie w dol sznurkow 1seria 20kg 18pow 2seria 25kg 16pow 3 seria 20kg do maxa ok 35pow biceps gryf lamany 1seria 2x5kg 18pow 2seria 2x7kg 16pow 3seria 2x8kg 14 pow sciaganie uchwytu gora linka 1 reka 1seria 10kg 14pow 2seria 10kg 14pow 3seria 10kg 20pow [...]

[...] SS Uginanie ramion młotkowym -> Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-12 pon: Nogi, brzuch wt: Aeroby + HIIT śr: Klatka, przedramiona czw: Aeroby + HIIT pt: Barki, biceps, triceps sob: Aeroby + HIIT ndz: off Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja, poprawa wyglądu [...]

Witam serdecznie , Heh co tu sciemniac. Mam plan w dwa miesiace dojsc do czegos. Staz treningowy 7 treningow :P. Waga : 94 Wzrost : 182 Wiek: 23 Jedyny wymiar jaki zmierzylem Biceps : 39,7 Teraz pytanie : Co ze sobą zrobic ? Nie ma co rzezbic sadze wiec chyba masowac trzeba sprobowac , Doradzcie. Jezeli chodzi o mase kolego zlozyl na szybkiego [...]

[...] ćwiczę już dłuższy czas, od lutego na siłowni z prawdziwego zdarzenia i od tamtej pory nie widzę jakichś większych efektów. Praktycznie stoję w miejscu. Najbardziej to mnie biceps denerwuje bo nie daję rady zrobić 10 powtórzeń z 30kg (sztanga łamana + obciążenie). Ilość podciągnięć na drążku troszeczkę mi się poprawiła, klata- może 5 kg więcej [...]

[...] zza glowy,oburacz 4s 12 - 14 -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy stojac Nogi: Poradzcie co jeszcze - przysiady z dodatkowym ciezarem 4s 15- 20 3 dzien piatek Barki i biceps Barki : - unoszenie hantli w opadzie 4s 10 - unoesznie hantli nad glowe stojac 4s 12 - 14 Biceps: - unoszenie hantli stojac 4s 10 - 14 - unoszenie hantli siedziac( [...]

Witam. Prosze o ocene w tym temacie planu treningowego, przewidywanego przebiegu dnia. Oto plan: Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie [...]

[...] 17 Wzrost: 193 Waga: 76 Cel treningowy: masa/siła całego ciała, wyskok Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dieta: brak oto plan: Pon: nogi>barki>biceps>łydki>brzuch Śr: Klata>triceps Pt: Nogi (lekkie)>plecy>łydki>brzuch Nogi: - przysiady 4x8 - leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie4x8 - Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 -wznosy na palcach (bez zmiany obciążenia) 5 serii po 20 - Uginanie ramion ze sztangą (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 - izolacja bicepsa na wyciągu (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 + brzuch 3 dzień -OHP (co serię dokładam ciężaru) 5/5/5/5 -Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko (co serię dokładam [...]

[...] na linkach -francuz -ściąganie wyciągu górnego -wznosy bokiem -wznosy przodem -dowolne na łydki Środa PULL -martwy -wiosło nachwytem -ściąganie drążka do klatki piersiowej -biceps młoty -biceps supinacja -maszyna na dwugłowe -brzuch Piatek PUSH -suwnica -prostowanie nóg na maszynie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -dipy -wyciskanie wąsko [...]

[...] się czy nie rozdzielić przednich + bocznych aktonów barków z tylnymi (przednie i boczne do A tylnie do B, przedramię bym wyrzucił bo i tak ładnie pracuje przy podciąganiu i bicepsie). Dodaję że poprzednie 6 mscy to redukcja, FBW. Ćwiczę tym planem już 3 tyg, nawet w 3 tyg pojawiają się zakwasy, nie wiem czy to dobry symptom. Proszę o [...]

Witam. Mamy z kumplem plan do oceny: cel: masa staż treningowy: 2,5 miesiąca wiek: 20 Przerobiliśmy "fbw by georgu" pod sprzet jaki posiadamy na siłowni: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z [...]

Witam, proszę o sprawdzenie FBW PLAN A rozgrzewka Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]

[...] glowy - barki wyciskanie francuskie - triceps MC - plecy wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac na brzuchu - nogi UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - biceps Dzien 2 Wyciskanie sztangi - klatka wyciskanie sztangi z przed glowy - barki uginanie ramion na wyciagu - triceps dzien dobry - plecy wioslowanie sztanga w opadzie - [...]

Siema. Jestem porządkując na tym forum więc proszę o pobłażliwość ;D Plan: A) -Klatka Piersiowa *wyciskanie sztangi w leżeniu -Barki *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *wyciskanie sztangi nad głową -Triceps *pompki w podporze tyłem -Plecy *wzruszanie barkami ze sztangą *podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Nogi *przysiady ze sztangą -Biceps [...]

Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]

Siemanko , mam pytanie czy wchodzić już na masę. Zaraz zacznę 6 tydzień na deficycie. Zaczynałem 2700 obecnie jest 2300, takie kcal pozwala mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na maszynie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

[...] Military press 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x unoszenie hantelek w opadzie 4x przedramiona wiszenie na czas na ręczniku 3x zwijanie drązka 4x opór brzuch Środa Plecy biceps MC 4x drązek nachwyt za kark 6x wiosło nachwyt sztanga 3x drążek podchwyt 3x w podporze o kolano 3x modlitewnik dwurącz 3x brzuch Piątek Klata tric pompki z nogami [...]