biceps plan treningowy

Witam chcialbym przedstawic swoj plan treningowy i prosze o poprawki jezeli beda konieczne. celem treningu jest masa. cwicze 10 miesiecy. WYKONUJe 4 serie w powtorzeniahc 12-10-8-6 Poniedzialek: KLATA: 1-wyciskanie sztangi plasko 2-wyciskanie hantli skos 3-rozpietki na butterfly 4-przenoszenie hantla BICEPS 1- MLOTKI 2- modlitewnik hantlami 3- [...]

[...] cell pump w proszku, glutaminę i chcę z tego coś ulepić. wiem ze to wszystko to na jeden cykl. Sterydy mnie nie interesują-mówię od razu. Najbardziej teraz chciałbym zrobić biceps, triceps, klatę i "motyle". i właśnie ten gainer chcę upchać w te mięśnie. jeśli ktoś wie i umie ułożyć mały plan treningowy dla mnie będę wielce wdzięczny. mam dostęp [...]

Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]

Witam moj nowy plan treningowy prosze o ocene i ew. poprawki niestety moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu (Mam nowe konto bo nie moge odzyskac hasła do starego ;]) Wtorek Klatka Ława płaska 4x Ława skos 4x Rozpietki [...]

Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

Cześć dziewczyny, Jak oceniacie taki plan treningowy dla początkującej kobiety? Przepraszam, ze po angielsku :( Day one: Legs (to choose 3 of the exercises) - squats 4x10 - deadlifts 4x10 - leg extensions 4x10 - leg curls 4x10 Or - Leg press 4x10 - Inner thigh machine 4x10 - Machine hamstring curls 4x10 - Calf raises 4x10 Shoulders: - Seated [...]

czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej

Mam do oceny plan treningowy, wcześniej szedłem innym lecz postanowiłem go trochę zmodyfikować. Ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jakiej są podane. Staż: 5 miesięcy Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] ramienia 4x10 wyciąg górny szerokim uchwytem 4x12 wyciąg górny wąskim uchwytem 4x12 wyciskanie francuskie na ławeczce 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10 sztanga prosta biceps 4x8 modlitewnik 4x10 sztangielką jednorącz na kolanie uchwyt młotkowy 4x12 szrugsy 4x8 wyciskanie sztangi za szyją siedząc 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam Dużo poczytałem w internecie i stworzyłem sobie plan treningowy.Bardzo proszę o ocenę Plan jest na masę dla ekto Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa:Plecy Czwartek: Biceps + triceps + brzuch Duże ciężary mało powtórzeń jest ok?

czesc witam wszystkich. postanowilem ulozyc sobie nowy plan treningowy i chcial bym zapytac sie czy jest on OK. PON klatka biceps WT wolne SR barki triceps CZW wolne PT plecy nogi SOBOTA biceps brzuch NIEDZIELA wolne dodam tez ze po kazdyn treningu bede robil brzuch.a w wolne dni podciagniecia na samym drazku ;)

[...] ektomorfik ,koścista budowa ciała ,mało tkanki tłuszczowej . Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy 3 razy w tygodniu .Poniedziałek (klatka,barki,przedramie), środa (plecy,biceps), piątek (nogi,brzuch,triceps) , narazie widać drobne zmiany w sylwetce i poprawe siły . Mam zamiar ułożyć dietę i dobrać odpowiednią suplementację i właśnie w tym [...]

[...] -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri zwiększam ciężar. Chciałbym lekko zwiększyć ćwiczenia na biceps i triceps bo mam strasznie chuda rękę :)

Witam wszystkich! Mój plan treningowy na rzeżbę wyglada tak: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] przedstawie moj wlasny trening na mase i chce zebyscie skomentowali to i napisali co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny plan [...]

[...] ćwiczę na sucho- jak radziło mi kilka osób, żeby "przyzwyczaić" organizm przed cyklami na masę. Chodzę na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i niedziele: pon- klata śro- biceps pią- triceps nie- plecy Nie wiem do którego dnia mogę najlepiej dołączyć przedramiona i za bardzo nie znam ćwiczeń na przedramię. Do dyspozycji mam: ławeczkę (leżąc + [...]

Witam,nazywam się Kuba ,mam zaledwie 16lat i cwiczę juz od 7miesięcy. Mój plan treningowy mam już od kilku miesięcy ,i chciałbym się dowiedzieć,co mogę w nim poprawić i ulepszyć:) PONIEDZIAŁEK klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 4x- 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi pod katem 4x- 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x-12,10,8,8 Wtorek Biceps-Triceps -Wyciskanie sztangi [...]

Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]

Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]

Tak wyglada moj plan treningowy, do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - [...]