Witam chciał bym we wrześniu albo październiku zmienić trening i nie bardzo mam koncepcje na jaki. Powiem tak tym treningiem co mam teraz ćwiczy mi się bardzo dobrze ale coś progres zanikł, więc chyba pora wprowadzić jakieś zmiany. Aktualny trening to: przysiad 3x10 RDL 3x10 wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 wycisk żołnierski [...]
Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase, ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej. Wymiary: Biceps: P: 38cm L: 37cm Klatka: 110cm Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Krótki trening domatora Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłowania domowa Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy [...]
Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]
[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]
[...] 5 / 4 -||- SERIA 4: 6 / 5 / 4 -||- Tutaj niema żadnej ściemy jest napsane co do kilograma ile jestem w stanie podnieść. Tak podobnie wygląda reszta mojego planu na triceps , biceps i całą resztę. Mam bardzo ograniczony czas bo Ćwiczę od piątek - niedziela także 3 dni jest rura i na gaz (2 treningi w piątek/ sobota 2 / niedziela 2). Chciałbym żeby [...]
Witam, wcześniej chodziłem na siłownię 6 miesięcy, ale raczej było to bardziej dla zabawy i samym zapoznaniem się z osprzętem, i samym tym miejscem. Po tych około sześciu miesiącach zrezygnowałem na niestety brak czasu wtedy ( nauka ). Teraz postanowiłem wrócić, i potraktować już sprawę troszkę poważnie, czytałem dużo Wasze forum, na prawdę, [...]
Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] poprawił. Mam tylko 2hantle 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW. Oto plan: Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA pompki na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8 BICEPS [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 68kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : zbudowanie masy, głównie ręce i klatka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym osprzętem Dieta : brak, jedynie zmiana nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w tygodniu. Czy mogę zwiększyć ilość serii do 9 w tygodniu? Albo np. do 8? (czyli w jeden dzień treningowy 2 serie, a w pozostałe dwa dni 3 serie). [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc [...]
[...] pierwszy plan spiltiem więc proszę być wyrozumiały nie jestem pewien co do powtórzeń i serii szczególnie i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy (MC odpada) 1.Wtorek-Nogi+biceps+łydki Nogi : -Przysiad sztangielkami 4 x12 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x-12 Młotki 3x10 Uginanie [...]
Witam! Jestem w sumie zielony w ćwiczeniach, trochę czasu ćwiczyłem, ale na swój sposób, bez żadnych zasad, tak po prostu. Moje wymiary: 182 wzrost 83kg napięty biceps 34 cm barki 118 klatka 94 na wydechu biodra 90 udo 56 łydka 36 Najdokładniej jak mogłem zmierzyłem, podaję na wszelki wypadek. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i proszę [...]