[...] konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak [...]
mysle ze wszystko zalezy od tego jak kto trenuje...jak ma rozlozony plan treningowy... trzeba uwzgledniac to ze trenujac w przeddzien plecoow biceps nie damy z siebie maxa na treningu grzbietu bo w jakims tam stopniu zawsze biceps pomaga w przetrenowaniu plecoow... dlatego trzeba by oddzielic te treningi kilkoma dniami...to z koleji moze rodzic [...]
NOWY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK - Kata + brzuch + bieżnia WTOREK - CROSSFIT ŚRODA - Brzuch + Orbitrek CZWARTEK - Biceps, triceps + bieżnia PIĄTEK - CROSSFIT SOBOTA - Bear Complex NIEDZIELA - DNT Nogi mocno doj**ane w pierwszym crossficie, w drugim barki i plecy ale wersja light. READY TO GO! Zmieniony przez - daget7 w dniu 2014-01-09 22:00:07
[...] wzdłuż tułowia 2.Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem ( tutaj stosuję liczbę powtórzeń, na ile może wytrzymać ręka ) Brzuch - jak w poniedziałek Piątek: Plecy i biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie ( na górną i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy 2.Uginanie ramion [...]
Na początek dieta, poznanie podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak [...]
[...] obciążenie) wiosło nachwytem 4x8 stały ciężar i dokładaj co trening face pull 12-10-8-6 progresja co serię(szeroki chwyt do klaty po łuku żeby środkowy i tylni akton barów atakować) uginanie sztangą prostą na bic 4x8-10 progresja co serię Wydaje się być dobrym treningiem, czemu jednak jest tylko jedno ćwiczenie na biceps i zero na triceps?
Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]
[...] z tym ze zamiast uniesc reke i opuscic trzymam ja ponad 5 sek. zeby poczuc skurcz w miesniach- 4x10 na kazda reke wtorek w zaleznosci od tego czy cwiczylem w poniedzialek: biceps lub klatka biceps: 1.uginanie na modlitewniku ze zwiekszajacym ciezarem 5x8 2. uginanie reki ze sztangielka oparta o kolano z duzym obciazeniem 4x6 3.uginanie mlotkowe [...]
[...] ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń) podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2 - 3 serie x max powtórzeń + biceps 3 - 5 serii x 10 powtórzeń na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Środa: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń martwy ciąg klasyczny 5 [...]
[...] kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem. Trening: Poniedziałek: Rowerek - 1 godzina, Wtorek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Środa: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia na klatkę piersiową i nogi Czwartek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Piątek: [...]
[...] - wyciskanie sztangielek (siedząc) - arnoldki - unoszenie sztangielek bokiem w góre - podciąganie sztangiele wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ---biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) - j.w tyle że w uchwycie 'młotkowym' - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano (siedząc) ---grzebiet: - [...]
witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]
[...] Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w zwisie Skłony tułowia z linką wyciągu Środa: Barki + biceps Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (50kg x 12, 60kg x 10, 65 x 8, 70 kg x 6) Wyciskanie sztangielek (24kg x12, 26kg x 10, 28 x 8, 30 x 6) Unoszenie sztangielek bokiem [...]