biceps plan treningowy

[...] na palcach ze sztangą na nogach siedząc 4s -wspięcia na palcach z hantlami 3s Czwartek:nogi -przysiady ze sztangą z przodu 3s -wyprosty nóg 5s -żuraw 4s -mcnpn 4s Piątek:biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion o kolano 3s -młotki 3s -wyprosty ramion ze sztangą leżąc 3s -wyprosty ramion leżąc z hantlom 5s -wyprosty [...]

[...] sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Witam Ćwiczę od dwóch miesięcy. W zeszłym tygodniu wprowadziłem natępujący plan treningowy. Prosiłbym o ocenę. Dzień pierwszy (poniedziałek) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce płaskiej 10, 10, 10, 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12, 10, [...]

[...] cukru, fastfoodów etc. Zastanawiam się, czy na takiej "dietce" jakiekolwiek efekty są w stanie się ukazać? Niżej zamieszczam mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - Klatka i biceps Wyciskanie Sztagi w poziomie 4x12 Wyciskanie hantelkami 4x12 Rozpiętki hantelkami 4x12 Sztangielki w siadzie 4x12 Gryf Wygięty w staniu 4x12 ŚRODA - Triceps i plecy [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc [...]

[...] Triceps-klata-brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce) wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko) rozpiętki 3s Wtorek: Plecy-biceps-brzuch Martwy ciąg 4s Modlitewnik 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5s sztrungsy 4s CZwatek: nogi-brzuch: przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] wyżej, chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Oto jak wygląda mój plan treningowy na cały tydzień. Poniedziałek - Bieg 40 minut + 5 serii pompek po 30 Wtorek - Siłownia(Klatka, biceps) + 5 serii brzuszków po 50, 5 serii nożyc. Środa - Bieg 40 minut + 5 serii pompek po 30 Czwartek - Siłownia(Triceps, Plecy) + to samo co wtorek Piątek - To samo co [...]

[...] 3x6 3.Nogi+brzuch -przysiady ze sztangą 4x6 -calf raises 4x12 -lunges 4x10 -brzuch to street workout . Poprawki mile widziane :D które bardziej mi odpowiada to co wymieniłem powyżej czy to madbarz.com beginner (chest routine,triceps limit,back-biceps,abs in the park,leg routine) }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fac46be9abb546db955c6dfdd2d19967.png

Witam. Mam 15 lat. Od 1,5 roku ćwiczę kulturystykę w domu {mam gryfa długiego dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący [...]

Mam 16 lat 70 kg 174c chodzę na siłownię już od 2 miesięcy nie mam diety. Plan treningowy jest na pewno do poprawy i bardzo proszę specjaliste o pomoc. PONIEDZIAŁK Klata+Biceps Wyciskanie na ławce płasko szeroki uchwyt 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce płasko wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie szeroko 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 [...]

Witam, zamieszczam plan treningowy ktory zamierzam wprowadzic w zycie za miesiac. W ramach wyjasnienia - planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ Środa: plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O ŁAWKE -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Piątek: barki: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE [...]

Czesc, jestem w 4 tygodni cyklu kreatynowego monohydrat i na ostatnie 4 tygodnie chcialbym zmienic swoj plan treningowy zeby ja najbardziej z szokowac moje cialo. Aktualnie jade na splicie 3x w tygodniu. Poniedzialek. Wl. lawka pozioma 22.5kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wl. lawka gorny skos 17-20kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Rozpietki lawka [...]

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w [...]

Witam. Przedstawie swój plan treningowy- split na masę, ćwicze 3 razy w tygodniu. Prosiłbym, aby został oceniony i w miare możliwości podanie argumentów, czemu to ćwiczenie nie pasuje etc. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na [...]

Oto mój plan treningowy do oceny: Biceps: 9 serii 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 6. Superserie 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Siemanko. Jako, że dostałem od was fajne porady dotyczące diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie [...]

[...] sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami na plasko - biceps *4 serie po 8 powtorzen francuzem na modlitewniku *4 serie po 8 powtorzen mlotki hantelkami stojac *3 serie siódemek Wtorek - plecy *4 serie po 8 powtorzen [...]

Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]