biceps plan treningowy

[...] suplementy : białko, carbo, spalacz, od następnego tygodnia kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu miara z 2 tygodni w tył 98 - pas pępek :( 42 - biceps 33 - przedramie 116 - klatka 62,5 - udo 39,5 - łydka Ustaliłem zapotrzebowanie na: białko - 3g na kilogram masy ciała ww - 1,5g na kg ... tłuszcze - 0,5 na kg [...]

Cześć. Jakiś czas trenowałem fbw ale przyszedł czas na zmiany i postanowiłem sprawdzic jak podziała teraz SPLIT. Poniedziałek: klata,biceps,przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skośnej głową do góry 12,10,8,8 Rozpietki 4 x 10 Uginanie ramon sztangą łamana na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8 i jeszcze jedno pytanie (oprocz oczywiscie ew poprawek i korekt do mojego planu) : moge jakos skupic sie na bicepsie i tricu? Moze polecicie jakies cwiczenia ktore beda najlepsze do fbw i jednoczesnie dobrze pompuja biceps/triceps. Juz ktorys trening z rzedu czuje zakwasy w nogach, [...]

Witam. Mam do oceny plan FBW na 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] nóg na maszynie bo takowej niestety nie posiadam a zamiast tego dalem wykroki. Do dyspozycji będę miał tylko 3dni treningowe (piątek,niedzielę,wtorek) PIĄTEK Klata, biceps,+ przedramię, brzuch : Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 Uginanie ramion ze [...]

Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Z góry dziękuje. Plan na 12 tyg. I dzień(poniedziałek) 1)Barki -wyciskanie sztangielek z przodu 3 serie po 10 -wyciskanie sztangi z za karku 4 serie po 12, 10, 8, 6 -odwodzenie ramion na bramce 3 serie po 14 2)Plecy -Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, [...]

Witam,mam tu swój pierwszy plan SPLIT do oceny i poprawy :) 1 Dzień Bary+Nogi+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie po 12/10/8/6 Wspięcia na palcach -3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach -3 serie po 10/8/6 Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie [...]

Rozpocząłem 3 tygodnie temu cykl składający się następująco z: Pn: Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na leżąco 12/10/8 wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12/10/8 klaskacz 12/10 Biceps: uginanie sztangi na stojąca 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Śr: Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Obwód klatki: 100 cm Obwód uda: 57,5cm Obwód ramienia: 33,5cm Obwód łydki:38cm Obwód przedramienia: 29 cm Cel: Masowanie aż będzie widać efekt. Mój plan : wtorek: klatka+ biceps+brzuch czwartek:plecy+triceps+brzuch sobota: nogi+łydki+barki+brzuch. Ćwiczę dniami poniedziałek, środa , piątek ,ale ponieważ że poniedziałek odpuściłem bo [...]

Witam. uprawiam ten sport ok. 14 miesięcy. Do tego czasu ćwiczyłem planem FBW ale ostatnio widzę coraz mniejszy postęp i rozpisałem taki oto plan: Poniedziałek( klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 [...]

[...] mam nie rozciągniętą skórę i robią mi się rozstępy) Rozpętki do tyłu leżąc na ławce trzymając sztangielkę w rękach opuszczam ręce zza głowę 12,12,10,10 12,5kg15kg Piątek (biceps + triceps) Modlitewnik: 15,15,12,12,10 30kg40kg50kg Wyciąg z liną: 15,15,12,12,10 10kg Opierając rękę na udzie podnoszę sztangielkę: 12,12,10,10,8 10kg12,5kg15kg [...]

[...] 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Martwy ciąg - 4 po 8 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 po 8 [...]

[...] nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich partiach w bicepsach raz sa a raz nie ma a cwicze tak samo calu czas w barkach nigdy nie odczuwałem akwasu nie wiem czemu ;/ . Prosze o rozpisanie mi jakiegos planu ktory bedzie [...]

[...] siły i myślę, że plan 5x5 jest do tego idealny. Ułożyłem sobie 3 zestawy. Oto one: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max Czy dobry taki plan? Co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok ~3lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Potrzebuje oceny planu FBW zamierzam z nim startować po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. [...]

[...] Gryfem + wiosłowanie hantlą (10/8-6)+(12/10) Martwy ciąg + skłony izolowane (15/12)+(max) żołnierskie + unoszenie hantli na boki (12/10)+(10) wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano (10/8)+(10) wyciskanie wąsko na triceps + wyciskanie hantelki oburącz (12-10/10-8)+(10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 [...]

[...] lecz podobnie jak z dieta za okolo miesiąc w porywach do dwóch chciałbym zakupic gainery i powiedzmy cos ala MASS XXL Przechodzimy do planu właściwego: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka -Wyc sztangi leżąc na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 [...]

[...] na ławce poziomej 10/12/10/8 hantle 5kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10/12/10/8 hantle 3kg wyciskanie hantli chwytem młotkowym 10/12/10/8 hantle 5kg ABS II Środa: biceps, plecy i brzuch szrugsy 10/12/10/8 hantle 5kg wiosłowanie sztangą 10/12/10/8 sztanga 25kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/12/10/8 sztanga 25kg uginanie [...]

[...] nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i jesc pokarm bogaty w bialko i weglowodany, ograniczam tez tluszcze. Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion [...]

[...] tak jak pisałem nie uprawiam także myślę że regeneracja jest w miarę szybka. Chcę się skupić głównie na ramionach bo to co posiadam w ogóle mnie nie zadowala, dlatego biceps i triceps 2x w tygodniu. A więc: Pon: Klata (nic już nie dorzucam bo po klatce jak pocisnę na full możliwości to już po prostu brak mi sił na inną partie) Wt: Plecy, [...]