biceps plan treningowy

łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki), lawka regulowana Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak siema o to mój plan z z priorytetem na klate i [...]

[...] i brałem też odżywkę którą polecił mi mój trener (od MMA bo tez od pewnego czasu cwicze). Teraz mam plan w ktorym mam cwiczyc 3 razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka, biceps Środa: plecy, triceps Piątek: barki, uda, łydki Tak w ogole mam niedowage co mnie dziwi troche bo wygladam na kogos kto wiecej warzy, inni mi daja gdzies koło 70kg. [...]

[...] też , tylko w łapie jak było 37 tak jest od 7 tygodni (często zmieniałem ćwiczenia , ale i tak nic) ... nie są przetrenowane bo robię tylko po 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps , może to czas by dorzuć po 1 ćwiczeniu jeszcze ? A może macie jakiś patent żeby coś się ruszyło ? Daje tutaj mój plan , może warto byłoby coś dodać ? [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]

Co powiecie o czyms takim? kierowalem sie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan: Poniedziałek: - klatka: (s.10 - p.10) wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki - biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, [...]

[...] WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki na poręczach 5x5 ( ciężko) 3.Unoszenie tułoiwa w opadzie 4x5 ( lekko) 4.Military press 4x5 5.Uginanie sztangi biceps 4x5 ŚRODA : WOLNE CZWARTEK: SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 34 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare lat,ale od roku intensywnie Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania [...]

Witam wszystkich Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla [...]

Czytałem dużo na tych forum i innym nawet przemaglowałem jedną lekturę ale wiem że mój plan pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 prawie 16 Waga :77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, wyciąg, drążek, sztangi: prosta i gięta, hantle i obciążenia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]

[...] dniu 2 partie mięśni, ale wymyśliłem sobie takie coś: Pon: Aeroby (60min z prędkością ok. 8km/h) + brzuch Wt: Uda, łydki, barki, kapturki Śr: Aeroby + brzuch Czw: Klatka + biceps + przedramię Pt: Aeroby + brzuch Sob: Plecy + triceps Nd: wolne Biegać godzinę w takim tempie potrafię, mógłbym więcej :) Kondycję dosyć mam, grałem w kosza, teraz [...]

Trening do oceny. Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: przydomowa siłownia, ławka, sztangielki, sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie [...]

[...] wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan odpowiem. Poniedzialek - klatka 1.wyciskanie na lawce prostej 2.wyciskanie na lawce skosnej 3.rozpietki Wtorek - biceps 1.uginanie ramian ze sztanga 2.uginanie ramion w oparciu o udo 3.uginanie ramion chwytem mlotkowym Sroda-odpoczynej Czwartek - triceps 1.wyciskanie na lawce prostej w [...]

Witam NICK: Zieciu93 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 19lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata Waga: 86 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full [...]

[...] na ławce poziomej ze sztangą o wadze 30 kg. 2 x 30 powtórzeń pół brzuszków. 2 x 50 powtórzeń na poziomej ławce unoszenie nóg z 18 kg obciążenia. + ćwiczenia ze sztangą na biceps. Bardzo bym prosił o poprawienie/ułożenie nowego planu ćwiczeń, tak aby przyniosły one pożądane przeze mnie efekty w określonym czasie. Gdyby były jakiekolwiek pytania [...]

Witam jestem nowicjuszem od razu piszę ale po krótce przedstawię mój trening i odzywianie. Wspomagam się HMBlolonem NX 4kaps w dni nietreningowe, 8kaps w dni treningowe 4 rano i 4 przed treningiem i jakaś odzywką białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi [...]

pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arczi123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD [...]

[...] ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: Staż: 1 rok Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: [...]

[...] wszystkich. Mam jedno pytanie. Ćwiczę już na siłowni ponad 6 miesięcy i postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyłem planem dotychczas: PON: -plecy,triceps,przedramie ŚRO: -klatka,biceps -PIĄ: -barki,nogi,przedramie I tu do was pytanie. Jaki teraz plan proponujecie,żebym zaczął robić...Może jakiego FBW(3x w tyg.)? Pomóżcie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]