biceps plan treningowy

Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]

Czesc. Ostatnie 2 cykle trenowalem FBW z dobrymi rezultatami, wczesniej trenowalem tez hst (ale tu juz bez fajnych wynikow), teraz mam zamiar przezucic sie dla odmiany na split. Tutaj plan treningowy, prosze o ocene. W planie treningowym olalem nogi, gdyz we wczesniejszych treningach urosly mi one za duze i mam teraz dosyc duze dysproporcje miedzy [...]

[...] wyszukałem taki plan w internecie: DZIEŃ 1: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3. „Młoty” triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

[...] i po treningu BCAA xtra acvtilab Bialko:megalbol EXP Infusion Po 1 posilku witaminki oraz kwasy tluszczowe omega 3 z apteki. Natomiast plan treningowy jest taki: Klatka+biceps 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od stycznia do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.) Trening A - klatka + biceps Trening B - plecy + triceps Trening C - barki + nogi Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce [...]

[...] z makaronem razowym, do tego dochodzą do posiłków jakieś pomidorki, ogórki, buraczki, cebula, różne warzywa, których nie wpisuję. Plan treningowy od 2 miesięcy: PON. Klata-biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x16kg, 12x20kg, 10x24kg, 8x28kg, 8x32kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x50kg, 12x60kg, 10x65kg 3. Rozpiętki na [...]

Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]

Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]

Witam! Od 3 tyg zacząłem chodzić na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na [...]

Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]

czesc prosze was o ocene diety treningu i sulpementacji z gory dziekuje!!! waze 70kg prz wzroscie 173cm wymiary klata 97 biceps 33 przedramie 29 nadgarstek 16 udo 54 lydak 42 a oto plan treningowy: poniedzialek klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na lawce pozimoej lezac - 4serie -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej siedzac kat 30st - [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 12-10-8 III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu lekki skos 20-20-20 2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20 3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20 Środa (plecy,biceps,przedramie, brzuch) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x max 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ4x 6-8 3. wioslowanie sztanga w [...]

Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu [...]

[...] -wznosy naprzemianstronne hantlami do przodu 15,12,12 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8 -rozpiętki 12,12,10 Piątek triceps + biceps(superserie tric i od razu bic później przerwa itd.) + brzuch mocno -francus sztangą leżąc + uginanie przedramion stojąc 15 12 10 -francus hantlą + młotki 15 12 10 [...]

[...] na drążku przed głowę wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 .. brzuch ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90. środa ; klatka, biceps, triceps klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12 rozpiętki 4x 20 pompki 4x10 biceps ; klasycznie hantelkami 4 x 12 przed ramiona 4 x 12 i to całość robię takie 3 [...]

Witam ponizej chciałbym przedstawić plan na mase, "składałem" go z rożnych postów w tym dziale. Teraz pozostaje pytanie czy udało mi się to ? Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3 serie wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 3 serie rozpiętki na skośnej ławce 3 serie biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie Piątek plecy [...]

[...] niewielką sztangę,mój plan treningowy z tym sprzętem wygląda następująco pn,czw klata: wypychanie motyli do środka 3/10 wypychanie motyli przed siebie 3/10 pompki 3/10 biceps: podciąganie drążka dolnego nachwytem na stojąco 3/10 podnoszenie sztangi 3/10 zginanie nadgarstkow ze sztangą 3/10(bardziej nadgarstek pracuje jak biceps) wt,pt [...]