biceps plan treningowy

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ujemnym dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz jakie ćwiczenia miałby wykonywać w ciągu tygodnia.Ćwiczę już na swoim amatorskim planie już rok (wcześniej miałem 6 miesięcy włączających mnie do ćwiczeń czyli praktykę).Nie widzę już efektów treningu choć już trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę [...]

[...] 3x8p 4. Ściąganie linki atlas przed siebie do klatki piersiowej (plecy i boczny akton barków) 3x8p 5. Unoszenie sztangi do brody 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 3x15p 7. Hantle biceps na modlitewniku 3x8p 8. Sztanga biceps na modlitewniku 3x8p 9. Unoszenie nóg na drążku 3xdo upadku PUSH: 1. Wyciskanie hantli klatka płasko 3x8p 2. Wyciskanie hantli [...]

witam mam 20 lat trenuje 4 lata w tym czasie moja waga zwiekszyła sie o 26kg:>rozpoczynając przygode z siłownia wazyłem 50kg (słownie pięćdziesiąt)biceps 26cm klatka 90cm wyciskanie 45 kg kawał byka byłem ;) do 39 cm 114 w klatce piersiowej 72 w pasie 60 w udzie przy wzroscie 177cm i wadze 70kg doszedłem naturalnie bez saa.Niedawno skonczyłem [...]

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

[...] Nie mam pojęcia jak ćwiczyć i wiem że robię to bez głowy. Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy: 80brzuszkow 20pompek 30przysiadów hantla zza głowy 4 serie 30 razy biceps 4 serie 15 razy przedramie 4 serie 15 razy na początku też ćwiczenia ogolnie, rozciąganie itd. rowerek Wszystko robie systematycznie i tyle samo. Liczę na waszą pomoc. [...]

[...] Dobić do 100kg wagi przy jak najmniejszym sfaceniu 2. Zrobi się pierwszy to się pomyśli PLAN TRENINGOWY: Plecy + tył barku off Klatka + przód/bok barku Nogi off Triceps/biceps off PN Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Martwy [...]

Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]

Opis treningu poniżej zjdęć.. Sprzęt na siłowni w 95% wykonany własnoręcznie 5% to 2 gryfy kupne :)Ciekawostka jest iż drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki :P modlitewnik w całości wykonany z drewna jak i ławeczka na rozpiętki troche chęci dużo dobrej woli i siłownia jak się patrzy planujemy kupno łamanego gryfu i nowych hantli bardziej [...]

Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]

[...] zza glowy 4x10 uginanie ramion na krzesle 4x15 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x10 przejście na palce ze sztanga na barkach 4x10 wt. : biceps + barki + plecy biceps: wolny ciężar 4x10 7-ka 4 serie barki: ekspander 4x 30 pow. unoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8 [...]

[...] 16lat waga 55 wzrost 170cm plan pon:bieganie 2-3km luzno potem 6x200m w 40s/100m 3'p +podciągnie wt silownia klata srd biagnie 6km w 4:30s na 1km+podciąganie czw silownia biceps pt bieganie 3x1000m 3 40-4 00 na 1km po kazdym przerwa 3'w marszu+podciaganie sob bieg luzny 8-10km czy moj plan jest dobry po bieg na 1km jak cos jest zle to [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]

[...] siedząc Wtorek nogi -przysiady ze sztangą - przysiady wykroczne - wspięcia na palcach plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - podciąganie sztangi w opadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy środa - wolne czwartek to samo co i w poniedziałek , będę zmieniał jedynie [...]

[...] sztangielek na boki(rozgrzewka) 3x12 unoszenie sztangielek na boki 3x(12/10/8) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce siedząc 3x10 podciąganie sztangi do brody Pt: plecy-biceps 2x25 wiosłowanie sztangą(rozgrzewka) 4x(15/12/10/6) wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie na wyciągu 2x12 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam, Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy: Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim nachwytem wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem [...]

[...] niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 3-5 - martwy ciąg 4 x 2-4 - wiosłowanie hantlami jednorącz w opadzie 4 x 4-6 - 1 ćw na tył barku, różne 4 x 4-6 - 1 ćw na biceps, różne 3 x 3-5 WT - Klatka Power, Barki - wyciskanie na płasko, sztanga 4 x 3-5 - rozpiętki na płasko 4 x 3-5 - wyciskanie na płasko, hantle 4 x 3-6 - side [...]

Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]

Chcialbym zeby ktos ocenil moj plan treningowy jest to plan na zdobycie masy. Plan jest 4 dniowy Poniedzialek Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek [...]