biceps plan treningowy

[...] 62kg/62,9kg/63,4kg Wymiary talia: 71 -> 70 -> 72 biodra: 90 -> 92 -> 94 udo (p.): 57 -> 58 -> 59 łydka (p.): 37 -> 37 z kawałkiem brzuch: 81 -> 80 -> 82 (wysokość pępka) biceps (p.): 30 -> 30,5 - 31 (napięty) Wersja pisemna "skrócona" Po pierwsze staram się spać jak mam czas i możliwości. Po drugie grzecznie jem. Po trzecie trenuję dzielnie, [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

[...] wracamy do swojego „normalnego” systemu ćwiczen czy robimy jakas przerwe -jak się ma przetrenowanie do tego systemu? bo przeciez cwiczymy 3x w tygodniu biceps i do tego praca jaka wykonuje podczas treningu plecow -i ostatnie pytanie czysto teoretyczne jeśli np. zaczynamy ten trening podczas cyklu saa i za 2 tygodnie kończymy [...]

[...] serii przysiadów, zakładam że przy 30 już odpadnę, a znajomy nie wiem czy dotrwa do połowy, zobaczy się jeszcze, do soboty jest czas wczoraj z samego rana zrobiłem plecy i bicepsy, po 3 seriach martwego ciągu już czułem palenie i przeszedłem do następnego ćwiczenia, na motyl 3 ćwiczenia po 3 serie i na biceps to samo, pompa bicepsów ogromna, w [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: wieprz + kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 4 posiłek: łosoś + warzywa 5 posiłek: whey + owies + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa Giszman Witam również ! Z tymi plecami, zdaję sobie z tego sprawę, ale trudno mi wyelminować ten błąd. [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 [...]

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

[...] 4 serie (1 seria = 5 razy po 10 brzuszkow) i czasami scyzoryki ale ciezko mi to idzie wznosy barkow "szrugsy" 4 serie (1 seria + 5 razy po 10 powtorzen) sroda (biceps triceps przedramiona) uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12,10,8,8,6 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4 serie 12,10,8,8,6 [...]

[...] : zrób FBW 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Ale gdzie tutaj ćwiczenia na biceps ? Triceps ? Nie rozumiem właściwie jak ma rosnąć biceps nie ćwicząc go ? Albo triceps ? Wiem , że niektóre ćwiczenia angażują biceps w pracę ale wątpie czy tak [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

[...] 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc lub pompki w podporze tyłem triceps robimy pierwszy.Jest to wiekszy od bicepsa miesien. biceps-za duzo-po 3s kazdego wystarczy.Kolejnosc cw 1/3/2 I progresja trcieps wyc. w waskim francuzy pompki tylem I progresja Trening na brzuch tez zly.Poza [...]

Pierwszy dzień FBW: Jednym słowem było lepiej niż myślałem. Plan treningowy bardzo dobry, teraz to widzę. Wszystkie mięśnie poruszone, dopompowane na maksa. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie: podciąganie na drążku. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Romanian deadlift 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25 [...]

[...] Plan treningowy: Pon - Klata,plecy Wt - regeneracja Sr - Biceps,triceps Czw - Barki,przedramiona,nogi Pi - Biceps,triceps So - Klata,plecy Nie - regeneracja lub Po - biceps,triceps Wt - regeneracja Sr - klatka,plecy Czw - biceps,triceps Pi - barki,przedramiona,nogi So - regeneracja Nie - klatka,plecy Suple: Gain Bolic 6000(w celu [...]