[...] mięśniowe), Wiem, że to bez sensu ale ćwiczyłem tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, no zazwyczaj robie 3 [...]
[...] masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie ramienia jest dużo zmniejszony, lecz nie wiem czy to wystarczająco. Poza tym - nie robiąc osobno bicepsów będą one w [...]
[...] nie wiem to chyba sie tak nazywa to robie 4-5 s francuskie wyciskanie 3 s i czasami robie na dobicie miesnia jedna reka na wyciagu sciagam na dol nastepny dzien cwicze biceps i barki podnoszenie na stojaca lammanej sztangi 4 s na moditewniku jedna reka chwyt mlotkowy 4s lub na stojaco hanlekami chwyt mlotkowy 4 s czasem robie ze opieram [...]
[...] moge ci wrzucić mój choc nie wiem czy jest on super, co prawda sam jestem dopiero poczatkujacy i moje wymiary nie sa imponujące ale on na mnie działą %) Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 [...]
Dodałem białka, wedle Twojej rady. Zmniejszyłem też nieco deficyt kaloryczny. Zmniejszyłem liczbę posiłków do 6 - 9 posiłków bardzo ciężko jeść regularnie, kiedy ma się wiele spraw na głowie. 1 2 jaja 14 g białka 10 g tłuszczu 1 g węgli 150 kcal 1 łyżka majonezu 12 g węgli 150 kcal thermostack 1 kapsułka witaminy 2 5 plasterków - 100 g sera [...]
pierwsze koty za ploty...wlasnie wrocilem z 1 treningu...generalnie dzisiaj kazda partia zostala poruszona do dzialania...zapoznanie sie ze sprzetem...klatka biceps plecy triceps nogi brzuch a na koniec bierznia szybki marsz 30 minut...jutro pewnie sie nie rusze ale o to chodzi...chce to poczuc...a od piatku mam nadzieje zaczne ukladac jakis plan [...]
[...] potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem się bo kaszel mam a wczorajsze kalorie to 2200 160 g bialka [...]
Postanowiłem ułożyć pewien plan treningowy, co pokrywałoby się z możliwościami sprzętowymi, jakimi dysponuję. Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x10-12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x10-12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-13 2.Triceps: - [...]
obliczalem zapotrzebowanie tyle mi wyszlo ;x Plan treningowy. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]
Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]
Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]
Rozpoczełem nowy plan treningowy. Wiec jakby ktoś miał jakies uwagi to prosze pisac:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 [...]
[...] areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą. 4.3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.4x 10 Wiosłowanie hantlami. Duzo za duzo na najszerszy grzbietu 1. 3 x 10 biceps o kolano do klaty. Nie zaczynaj od cwiczen izolowanych. Swoj trening oprzyj na podstawowych cwiczeniach 2. 2-3 x 10 Młotkowy. 3. 1 x Siudemki. Widze tu jeszcze [...]
[...] w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,8,max ( 45,50,55,60,65) takie obciązenie wyciskam już od 6 msc, nie jestem w stanie zrobić progresu. Wyciskanie sztangi skos w [...]