Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]
[...] ćwiczę 4razy w tygodniu 1.Poniedzialek :klatka +zebate+triceps 2.Wtorek: najszerszy grzbietu +czworonoczny 3 .Sroda:wolne 4.Czwartek: nogi+biceps 5.Piatek: barki+przedramiona W każdy dzień treningowy procz czwartku robię 30min aerobow. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-05 21:32:33
Mawashi ciekawe kto ;d Siodema bo tak sie napina plecy ;) a no zmalala troche :) Nogi tam dowal teraz everr no lapy ze tak powiem najbardziej "ucierpialy" ale to narazie;) Prostowniki nie wiem , zawsze byly jakies w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz [...]
[...] W SIADZIE(albo dwurącz co lepsze?) 3x10,8,6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10,8,6 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 Pon:klata,biceps,nogi Wt:Barki,Plecy,Triceps Śr:WOLNE Czw:WOLNE Pt:klata,biceps,nogi Sob:Barki,Plecy,Triceps Storzyłem nowy plan treningowy na mase w sumie to tylko pozmieniałem ilość [...]
[...] znaczenia to nie będzie miało. Co do ćwiczeń, ich kolejności i różnorodności. Ogólnie się zaleca ćwiczenie najpierw większych mięśni, a potem mniejszych, ale jeżeli np. biceps chcesz potraktować priorytetowo to możesz modyfikować plan treningowy pod siebie i ćwiczyć go najpierw. To trening ma Ci służyć, a nie Ty treningowi. a różnorodność... [...]
Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]
Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]
[...] się do uczęszczania na siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak na moje warunki. A mianowicie wyciskanie hantlem 6kg na triceps 3x12. Następnie 3x10 na biceps 16kg. Do tego 3x30 pompek. Na koniec sztanga 20kg.(Między innymi na koniec dlatego że nie mam wiekszych cieżarków co jest winą domowego treningu^^). 12 powtórzeń w [...]
[...] przebyte cykle sterydowe Jakie cykle przebyte ? Sezon 2017 - teść prop + meta 200tab Opisz swój plan treningowy Plan treningowy. Jedna partia dziennie plecy/barki/Klatka/biceps&triceps/ nogi. Między czasie piłka średnio 1x w tyg Cel cyklu Cel cyklu - ciało jak na Miami beach :)) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% [...]
jeszcze ułozylem plan treningowy na zime , jezeli cos nie tak prosze bardzo o korygacje błedow Codziennie aerobiczna 6 weidera Pon:Pompki i podciaganie na biceps i klate Wtorek: triceps Sroda: lydki i uda Czwartek : triceps piatek:Pompki i podciaganie na biceps i klate Sobota:lydki i uda Niedziela:odpoczynek cwiczenia bede mialy charakter [...]
[...] kobiet. Przeciętny Kowalski, który 4 tygodnie temu rozpoczął treningi dopiero teraz zaczął to zauważać. Pierwsze boleści mięśniowe minęły, w jego mniemaniu klata i biceps już trochę urosły, siła w górę wszystko idzie w dobrą stronę. Przydałoby się jakoś przyśpieszyć rezultaty, a z plakatów i monitora, wciąż płyną sygnały "weź mnie [...]
04.01.2016r TRENING: TRICEPS + BICEPS Zmieniłem plan treningowy, dawno nie stosowałem takiego rozkłady tygodnia, więc zobaczymy czy mi podpasuje :) jak na pierwszy dzień treningowy mega! Łapy w superseriach to jest to! 1. Prostowanie ramion w opadzie + Uginanie ramion hantlami 3s 15/12/12 2. Uginanie francuskie sztangą łamaną leżąc + Uginanie [...]