biceps plan treningowy

[...] 3s po 8 powt pompki francuskie 3s po 10 powt przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, przedramię uginanie ramienia w siadzie 3s po 10 powt (kiedyś nie mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] 4 s x 12 powt. brzuszki 4 s x 15 powt. brzuszki ze skrętem 4 s x 12 powt. Wtorek Klatka + biceps + brzuch Wyciskanie leżąc 4 s x 12 powt. rozpiętki w siadzie na maszynie 4 s x 12 powt. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]

Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x12 "francuskie" wyciskanie Plan B:(nogi, plecy biceps) Przysiad 3x12 Przysiad wykroczny 3x12 Wspięcia na palce 3x max Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Wiosłowanie z pomocą wyciągu dolnego 3x12 MC 2x12 [...]

Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]

[...] kapsułek (jabczan). Białko aktualnie miałem OLIMP 1 kg i już za 6 dni zacznę brać 2 cykl białka (Ultimate Protein). Chciałem w szczególności rozwinąć takie partie ciała jak: biceps, triceps, klatka piersiowa. Proszę o rozpisanie mi diety, planu treningowego, i jakie proponujecie brać mi używki (takie aby szybko rozwinęły mi się te partie ciała [...]

Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]

Witam ułożyłem sobie plan na masę,mogli byście ocenić ? ewentualnie co mogę zmienić... A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] jednak boks.Ćwicze pompki podciąganki i takie tam żeby sie nie spowolnić. Chce jednak troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w piłke i biegam na nogi oraz ćwicze codziennie ćwiczenia na brzuch. Czy mój plan jest dobry czy powiniem [...]

Trening A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na [...]

[...] mojego planu treningowego i jakieś uwagi co zmienić, dodać. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 85 kg ( nie jest za duża? ) Wzrost : 182cm Klatka : było 104cm, jest 113cm biceps : było 35cm, jest 38.5cm Cel treningowy : Najpierw siła, później rzeźba. Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około 4 razy w tygodniu. [...]

[...] Chociaż chciałbym się skupić na zrzuceniu trochę brzucha i wyprostowaniu pleców. mój plan, który narazie stosuje. poniedziałek: nogi, triceps wtorek: klatka, barki środa: przerwa czwartek plecy, biceps piątek przedramiona, nogi. sobota przerwa niedziela przerwa Proszę o wszelkie porady... Zmieniony przez - Krasher418 w dniu 2013-11-28 17:42:20

[...] : full Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : proteiny, no expolde, m stak Mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + biceps: - Płaska 4x8 - Skos 4x10 - Skos głową do dołu 4x10 - Rozpiętki leżąc 3x10 - Podnoszenie hantli na pionowej ławce 4x10 - I podnoszenie na maszynie chwytem młotkowym [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, [...]

[...] wznosy barków (4x10) + brzuch Plan B: podciąganie na drążku ( 4x10) wyciskanie sztangi leżąc (klata 4x10) rozpiętki (klata 4x10) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps 4x10) martwy ciąg (plecy 4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) wyciskanie sztangielek (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + brzuch. Mam jeszcze [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy. Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]

[...] ide spać) twaróg wiejski 150g + 15g oliwy z oliwek białko 40g Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów [...]

[...] nie mogę skorzystać. Ułożyłem sobie taki plan: A *MC *wyciskanie na płaskiej *drążek *WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC *Uginanie nóg + łydki *Dipsy *francuz *biceps: sztangą stojąc *przedramiona A B *MC na prostych nogach/ Przysiady *Wyciskanie na skosiew górę hantli *wiosłowanie Yates Rows *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]