SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
Trening FBW!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 57

Wzrost : 179

Cel treningowy : siła, zwiększenie masy

Staż treningowy na siłowni : 4 mies.

Uprawiane inne sporty : koszykówka, ogółem bardzo aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka regulowana, ławka prosta, hantle,
gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg

Dieta : brak ze względu na szkołę.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Plan A:
podciąganie na drążku (4x10)
wyciskanie sztangi leżąc (4x10)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10)
uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10)
wznosy barków (4x10)
+ brzuch

Plan B:
podciąganie na drążku ( 4x10)
wyciskanie sztangi leżąc (klata 4x10)
rozpiętki (klata 4x10)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps 4x10)
martwy ciąg (plecy 4x10)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
wyciskanie sztangielek (4x10)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
+ brzuch.

Mam jeszcze jedno małe pytanie. Co do suplementacji słyszałem, że lepiej stosować po większym stażu. Co wy na to?

Pozdrawiam amatorski.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie potrzebne Ci są odżywki teraz , skup się na właściwym odżywianiu , nie możesz mieć diety , bo chodzisz do szkoły ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
Rozumiesz jak to jest z tą szkołą. Nie zawsze jest czas by zjeść coś porządnego i to jest głównym problemem.
A co do planu to wszystko jest ok?

Pozdrawiam amatorski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 194 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338808
Czas się zawsze znajdzie.Trzeba chcieć.

Zabieraj pojemnik z jedzeniem do szkoły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 750 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19020
Nie zawsze jest czas? Masz przerwę co 45 minut, więc gdzie tu brak czasu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
Dobra od jutra zaczynam z dietą a co z planem treningu? Wszystko ok? Czy może coś jeszcze zmienić.

Pozdrawiam amatorski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599
A powiedz mi gdzie jest w tym planie przysiad ? Podstawowe ćwiczenie FBW . WL i rozpiętki w jednym zestawie ? A na nogi nic ? Plan do korekty.

W dodatku w planie A dwa ćwiczenia na biceps , a na triceps nie ma . Wyrzuć ten plan.

Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-16 19:16:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
Mała poprawa.
Plan A:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10)
klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10)
triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10)
barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10)
nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10)
kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10)
plecy:WIOSŁOWANIE (4x10)
+ brzuch


Plan B:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10)
klata:WYCISKANIE SZTANI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x10)
biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (4x10)
triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10)
barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4x10)
plecy:MARTWY CIĄG (4x10)
nogi:WSPIĘCIA NA PALCE (4x10)
+ brzuch
Co wy na to? ;)

Pozdrawiam amatorski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
Oceni ktoś mój plan?

Pozdrawiam amatorski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599
Nie łatwiej wziaść gotowca? Wspięcia na palce ćwiczą tylko łydki ... a ud nie ćwiczą więc w B planie nie ćwiczysz prawie najwiekszej gr. mięśniowej. + fatalna kolejność.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
Skoro mówisz, że łatwiej skorzystać z gotowca to gdzie takiego znajdę? Jak coś masz to daj link.

Pozdrawiam amatorski.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uda i 4 litery

Następny temat

Trening masa/siła

BF