Plan do oceny!

Trening FBW!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 57

Wzrost : 179

Cel treningowy : siła, zwiększenie masy

Staż treningowy na siłowni : 4 mies.

Uprawiane inne sporty : koszykówka, ogółem bardzo aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka regulowana, ławka prosta, hantle,
gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg

Dieta : brak ze względu na szkołę.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Plan A:
podciąganie na drążku (4x10)
wyciskanie sztangi leżąc (4x10)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10)
uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10)
wznosy barków (4x10)
+ brzuch

Plan B:
podciąganie na drążku ( 4x10)
wyciskanie sztangi leżąc (klata 4x10)
rozpiętki (klata 4x10)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps 4x10)
martwy ciąg (plecy 4x10)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
wyciskanie sztangielek (4x10)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
+ brzuch.

Mam jeszcze jedno małe pytanie. Co do suplementacji słyszałem, że lepiej stosować po większym stażu. Co wy na to?

Posiadam ławkę prostą bez regulacji w której wbudowane są stojaki. A jak widziałem wykonanie tego ćwiczenia to ławkę gościu miał pod kątem 75 stopni. Za bardzo nie wiem jak to ćwiczenie wygląda? Ma ktoś jakiś link?

Nie potrzebne Ci są odżywki teraz , skup się na właściwym odżywianiu , nie możesz mieć diety , bo chodzisz do szkoły ?

Rozumiesz jak to jest z tą szkołą. Nie zawsze jest czas by zjeść coś porządnego i to jest głównym problemem.
A co do planu to wszystko jest ok?

Czas się zawsze znajdzie.Trzeba chcieć.

Zabieraj pojemnik z jedzeniem do szkoły.

Nie zawsze jest czas? Masz przerwę co 45 minut, więc gdzie tu brak czasu?

Dobra od jutra zaczynam z dietą a co z planem treningu? Wszystko ok? Czy może coś jeszcze zmienić.

A powiedz mi gdzie jest w tym planie przysiad ? Podstawowe ćwiczenie FBW . WL i rozpiętki w jednym zestawie ? A na nogi nic ? Plan do korekty.

W dodatku w planie A dwa ćwiczenia na biceps , a na triceps nie ma . Wyrzuć ten plan.

Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-16 19:16:54

Mała poprawa.
Plan A:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10)
klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10)
triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10)
barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10)
nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10)
kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10)
plecy:WIOSŁOWANIE (4x10)
+ brzuch


Plan B:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10)
klata:WYCISKANIE SZTANI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x10)
biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (4x10)
triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10)
barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4x10)
plecy:MARTWY CIĄG (4x10)
nogi:WSPIĘCIA NA PALCE (4x10)
+ brzuch
Co wy na to? ;)

Oceni ktoś mój plan?

Nie łatwiej wziaść gotowca? Wspięcia na palce ćwiczą tylko łydki ... a ud nie ćwiczą więc w B planie nie ćwiczysz prawie najwiekszej gr. mięśniowej. + fatalna kolejność.

Skoro mówisz, że łatwiej skorzystać z gotowca to gdzie takiego znajdę? Jak coś masz to daj link.