SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 559
Plan A:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10)
nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10)
plecy:WIOSŁOWANIE (4x10)
klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10)
barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10)
triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10)
+brzuch


Plan B:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10)
nogi:WSPIĘCIA NA PALCE (4x10),PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(4x10)
plecy:MARTWY CIĄG (4x10)
klata:WYCISKANIE SZTANI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x10)
barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4x10)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10)
triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10)
+brzuch

Dobra no to zmiana kolejność. Co jeszcze dodać bądź zmodyfikować? :)

Zmieniony przez - amatorski w dniu 2013-01-18 17:18:00

Pozdrawiam amatorski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599
w tym dziale temat ronie220 " Trening dla początkujących etap4 " a ten jest zły odpuść go sb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 559
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Czy w planie A military press mogę zastąpić "Wyciskaniem sztangielek" I czym zastąpić uginanie sztangi na modlitewniku ponieważ nie posiadam modlitewnika.
I czym zastąpić "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki"
ponieważ posiadam ławkę skośną ale bez stojaków niestety.

Zmieniony przez - amatorski w dniu 2013-01-19 22:53:26

Zmieniony przez - amatorski w dniu 2013-01-19 23:00:59

Pozdrawiam amatorski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 191 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
Czy w planie A military press mogę zastąpić "Wyciskaniem sztangielek"

Tak.


I czym zastąpić uginanie sztangi na modlitewniku ponieważ nie posiadam modlitewnika.

Chociażby uginanie ze sztangielkami.Supinacja mile widziana.

I czym zastąpić "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki"
ponieważ posiadam ławkę skośną ale bez stojaków niestety.


Z tego wynika że wyciskanie leżąc również odpada....




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 10:24:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 559
Posiadam ławkę prostą bez regulacji w której wbudowane są stojaki. A jak widziałem wykonanie tego ćwiczenia to ławkę gościu miał pod kątem 75 stopni. Za bardzo nie wiem jak to ćwiczenie wygląda? Ma ktoś jakiś link?

Pozdrawiam amatorski.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uda i 4 litery

Następny temat

Trening masa/siła

Fruzelina