biceps plan treningowy

Czesc, moglibyscie ocenic moja diete i plan treningowy. Niedawno zaczalem sie bawic na silowni. Oto moja pierwsza dieta, a takze 4-dniowy plan na mase. Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% banan Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze bułka pomidor Trzeci posiłek - 13:00 xg piersi z kurczaka [...]

[...] na atlasie ok 100kg/ przysiady z 40kg/ na lydki 70kg/barki:hantelkami 3,5kg/oraz na inne cwiczenia sporo wiecej ale nie wiem jak sie nazywaja wiec niestety nie opisze/biceps na sztandze 26kg/mlotki na siedzaco hantelkami 10kg/na modlitewiniku hantlami w normalny sposob 11kg/triceps na laweczce prostej wyciskanie chodzby na klate nie wiem [...]

[...] 3x12 sztanga na prostej ławce (25kg) 3x12 hantelki na skośnej (8kg) 3x10 opuszczanie tułowia na ławeczce (triceps) 3x25 brzuszki na skośnej Wt Wolne Środa Plecy i biceps 3x15 przyciągnie na maszynie do klatki(20kg) 3x15 hantelki podciąganie (8kg) 3x15 wiosłowania na maszynie 3x10 hantelki (8kg) biceps Czwartek Wolne Piątek Nogi barki [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobry plan treningowy. Ćwiczę 1,5 miesiąca tym planem i są takie (+): -Biceps + 1,5cm -Klatka + 5cm -Udo + 1cm -Barki + 1,5cm -Waga + 3kg Zjadłem 2kg Gainerka Gain Bolic 6000 (100g przed treningiem i po). A oto ten plan o którym mowa: http://img98.imageshack.us/img98/1533/sfdbk.jpg Uploaded with [...]

Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]

Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]

[...] dietetyka. Od 3 miesięcy chodzę codziennie na siłownie. Początkiem tego miesiąca zacząłem brać L-Carnityne 3000 extreme shot mój plan treningowy: poniedziałek : klata, biceps i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na klatkę - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na biceps - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch wtorek : plecy, [...]

Witam otóż chciałem się zapytać co poprawić. Ćwiczę może rok lecz nie mam diety ( jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Mój plan treningowy to Pon Nogi Barki ( 5 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na barki - 4 serie po 8-12 powtórzeń barki po 15 powtórzeń) Środa Klata Biceps ( Klata 5 ćwiczenia 4 serie od 8-12. Biceps 2-3 ćwiczenia 4 Serie 8-12 [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-8-6 (x3) i tutaj mam prośbę, bo nie mam pomysłu co więcej robić. Zaproponujcie coś. +Brzuch Sobota - piłka nożna lub rower Niedziela - Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-8-6 (x3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 12-8-6 (x3) Rozpiętki na ławce płaskiej 12-8-6 (x3) [...]

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]

Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]

[...] wiosłowanie hantlą 4x12 szrugsy stojąc hantlami 4x12 martwy ciąg 4x12 Niestety nie wiem co robic na przedramie więc jedynie ćwicze ściskaczami Piątek jeszcze raz klatka i biceps Nogi Sobota Wykroki z hantlami 4x12 Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12 nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest połową na jakimś [...]

Ułożyłem sobie poniższy plan treningowy i prosiłbym o ocenę. Bazowałem na arcie Georgu, także sam plan jest wzięty z tamtego arta i dostosowany do moich warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z [...]

witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:104 - oponka jest...niestety pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + [...]

[...] a na koniec ide na silownie i cwicze praktycznie kazda czesc ciala(oczywiscie nie robie wszystkich cwiczen bo zajeloby mi to z 5 godzin ale jest to 8 cwiczen w tym na klate, biceps, triceps, barki, plecy, nogi i chyba tyle, cwicze bardziej na rzezbe, 3 serie od 15-30 powtorzen zalezy na co cwicze. Moj trening glownie ukladam pod testy do strazy [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Dwa tygodnie temu miałem operację nogi, zakładam, że potrzebuję około 2 miesięcy, aby wróciła mi do sprawności, dlatego nie mogę jej na razie obciążać. Postanowiłem, że chcę wykorzystać ten czas na ćwiczenia statyczne za pomocą hantli. Z powodu mojej sytuacji nie mogę trenować dwóch partii mięśni: nóg oraz [...]

Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco : Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem [...]

[...] -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek B: nogi, plecy, bicepsy. -Martwy ciąg 3x12 (64kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 (49kg) -Focze wiosłowanie 3x10 (2x16kg) -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 (42kg) -Wykroki z hantlami [...]