przedstawiam swój 4 dniowy plan treningowy. Cel treningów MASA z naciskiem na bica i trica! wszystkie uwagi i spostrzeżenia mile widziane!!! Wtorek: klata, triceps Środa: barki, kaptury, biceps Piątek: plecy, nogi, przedramię Sobota: triceps, biceps
[...] wrzucić interwały? i co będzie lepsze: nr.1 poniedziałek: FBW środa: bieg interwałowy piątek: FBW czy nr.2 poniedziałek:klatka+barki wtorek:interwały środa: off czwartek:biceps+triceps piątek: nogi + krzyż sobota: najszerszy niedziela: off trening armstronga + interwały (nr.3) mam jeszcze rok czyli baaardzo dużo czasu wiec mogę zamiennie [...]
[...] (Jeśli dam radę więcej niż 10 to założę sobie jakiś ciężarek) Martwy ciąg: 3 serie po 8,7,6 powtórzeń. Klata Wyciskanie płasko: 3 serie po 8/7/6 powtrórzeń Łapy: 1 seria na biceps, 1 seria na triceps po 10 powtórzeń 2 serie na przedramie ( musi być mocne). Co myślicie? Robiłem kieyś podobny trening z większą ilością serii i wyrabiałem się [...]
[...] . W tym oto dzienniku będe Wam przedstawiać swoja " miske" i plan treningowy . Mam nadzieje że będziemy sie wzajemnie motywować ! Obecne wymiary wzrost:181cm waga:88kg biceps:43cm klatka:podam jak zmierzę udo:podam jak zmierzę pas:podam jak zmierzę Dieta: 1 posiłek 7;00- 75g płatków owsianych 2 posiłek 9;00-240 g białej jaj, 100 g [...]
[...] Teraz moja waga się zawiesiła. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu i każdego dnia robię 2 partię mięśniowe. Uważam że mój plan treningowy jest nawet dobry bo: Pon. Klatka + biceps Wt. Barki + triceps Śr. Wolne Czw. Plecy Pią. Nogi i brzuch Sob i Niedz. Wolne Ćwiczenia wykonuję intensywnie i w miarę moich możliwości zwiększam ciężary, ale tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę. Wiek 17 Cel Masa mięśniowa Wzrost:182cm Waga: 78kg Staż 4 miesiące Plan treningowy: Pn: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie [...]
Siema Jestem nowy. Mam 185 cm wzrostu i waże 71kg I jest problem, nwm czemu ale nie rośnie mi biceps... Wykonuję a raczej staram się wykonywać 3 ćwiczenia, po 3 serie i 14 powtórzeń Oto mój plan treningowy : Pn : Nogi Śr : Klatka, Triceps, Barki Pt : Biceps, Plecy Wtorek Czwartek Sobota : podciąganie + pompki
Cześć zrobiłem sobie plan treningowy oto on w poniedziałek barki i klata w środę biceps i grzbiet w piątek triceps i przedramię napiszcie czy mam dobry plan czy nie a jak zły to poprawcie proszę
mam pytanie czy po treningu pleców na następny dzień może być biceps w/g mnie biceps jest już rozgrzany przy treningu pleców de fakto mój plan treningowy pn-klatka+bary śr-wolne pt.bic+tric wt-nogi czw-plecy sb+nd-wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest w miare dobry. Dopiero zaczynam wiec chcialbym sie dowiedziec czy robie wszystko ok :). Poniedzialek-Plecy,Biceps Sroda-Klata,Triceps Piatek-Nogi,Barki Sobota-Brzuch Duzo ludzi mi mowi ze lepiej robic cale lapy (triceps i biceps) ale sam niewiem co mam myslec. Bede wdzieczny za pomoc :)
Taki plan treningowy byłby w miarę dobry? Ułożyłem go sam i byłoby dobrze jak bym od was dostał kilka rad na ten temat. Poniedziałek: Brzuch,Klata,Przedramiona. Wtorek: Biceps,Nogi. Środa: Przerwa Czwartek: Plecy,Nadgarstek,Triceps Piątek: Biceps,przedramiona,brzuch. Sobota: Przerwa Niedziela: Przerwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi [...]
Witam Specjalistow. Ostatnio rozpisalem sobie plan treningowy na masę i chcial bym dostac ocenę tego dziela :) Staz 1,5 roku waga 79 kg wzrost 180 cm Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek) 1 dzien -Klatka Piersiowa a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6 b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6 c) [...]
Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]
[...] 1x10kg i ewentualnie drążek (trzepak w zależności od pogody). Aktualnie staram się ćwiczyć wszystkie partie na raz. Wykonuję następujące ćwiczenia: 1. uginanie ramion (biceps) : 4 serie po 8 razy 2. uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie po 8 razy 3. wyciskanie francuskie hantli : 4 serie po 8 razy 4. unoszenie ramion w przód (bark) : [...]
Witam ćwicze pol roku . ocencie moj plan treningowy na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 5x 12,12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie5x 12,12,10,8,8 rozpiętki serie5x 10,10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie siedzac na lawce 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 5x [...]